休養日明け、往復ジョギング、調子上がらず、入浴後体重は６１．８ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．８％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分３５秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０３分４３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０３分５８秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
時速計測地点　　　 －－－－－－　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０１分４０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１５分２４秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２１分４６秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを２７分３４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３３分３９秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより１０分３５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、午後から少し便通があったのだが、体重減となるほどではなかったようだ。

　今日は、いつもより暑いので、往復ジョギングで頑張れば相当落ちそうだが、休養日明けなので、調子が上がるかどうか、わからない。まあ、頑張ってみよう。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高い表示だったのだが、ジョギングで全く頑張れなかったので、それほど汗はかかず、運動エネルギーの消費も大きくはなかったようで、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。しかし、脂肪系の諸数値は、それなりに好くなっているので、脂肪は燃えたようだ。
　そこでシャワーでは、さらに大きく落としたいと思って念入りに浴びたが、結果は、体重減は、０．２キロで、まあ、可もなし不可もなし、という程度だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、まあ、この辺が、往復ジョギング１時間やった場合の限界かな、という感じはある。
　そのなかで、日々違うのは、脂肪系の諸数値の動向で、今日は好いほうに出た。まあ、ジョギングもウォーキングも、脂肪を燃やしてダイエットをするというのが主要目標だから、ここに注目しなければならないのだが、よく燃えた日と、燃えなかった日との違いが、いま一つよく分からない。
　明日の朝へ向けての体重の増加で問題となる、夕食後夜間の余計な飲食だが、今日も、いつも食べるダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を、時間をずらして、２回食べてしまった。それにつれて、ミネラルウォーターも２５０ｍｌほど余計に飲んでいる。前回、こうやったときに、翌日あまり体重増加につながらなかったので、味をしめていたというわけだ。
　まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるか、よく分からないが、明日の開始前は、今日の６３．６キロよりは小さくなっていてほしいものだ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けということで、脚が慣れていないので、往路序盤からペースが上がらず調子悪かった。標準時より４分以上、上回れるポイントがなかった。往路３０分ポイントの通過時間で、これは、とても時速計測地点には届かないと思ったので、違うコースをとって、復路に向かった。
　復路では、さらにペースが落ちていって、最終的には、往路のタイムより１０分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。