遅いジョギングでも、体重落ちる、６１．９ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分１６秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分３２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０２分５４秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０３分４１秒早い
往路３０分ポイント　標準時に００分４５秒届かない
時速計測地点　　　 －－－－－－－－－－－　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分５２秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１６分３３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを２２分２１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２７分５５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより４分１１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．９キロになってしまった。午後からの便通が少なかったので、どうしても、増加幅が大きくなってしまう。
　また、体重以外の諸数値も、今日は、あまり好くならなかった。

　今日は、休養日明け二日目なので、何とか頑張れるだろう。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高い表示だったのだが、今日はジョギングが全くダメだったので、汗はあまりかかず、終了後の体重減も、あまり大きくはないだろうと思っていたら、何と、１．７キロと、昨日より、０．１キロ大きかった。時々｢ジョギングは遅いほうが体重は落ちる｣というような書き込みをサイトで見るが、まさに、今日は｢遅いジョギング」での体重減である。
　シャワーでは、より大きく落としたいと念入りに浴びたら、何と、０．３キロも落ちて、予想外、ラッキーだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロとなり、結果６１．９キロは、昨日のシャワー後と同じにまで戻した。これは、開始前の体重が大きかったので、効果的な減量となった。
　そこで、夕食後夜間の余計な飲食なのだが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたほか、咽が渇いたので、カルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これが、明日の朝へ向けての体重増加に、どう影響するか。まあ、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、調子が上がると思われたのだが、全く逆で、身体が重くて脚が上がらず、全くペースを上げられなかった。まあ、二日目がもっとも調子が悪いということは、まま、あることなのだが、今日がそれになってしまったということだ。
　各ポイントで標準時を上回るのはわずかというとろで、３０分ポイントでは、とうとう標準時に届かなかった。つまり、速足のウォーキングよりも遅かったということだ。
　復路では、往路で遅かったのだから、同じ程度いけるのかと思いきや、しかしそうはならず、少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより４分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。