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往復ジョギングで、1.9kg減。シャワーでは、全く落ちず。 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1515kcal
 BMI 22.9             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.8%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 14842kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.7%

シャワー後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.6%      体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分37秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分43秒早い
往路30分ポイント 標準時より04分55秒早い 
時速計測地点    時速7.64km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離を14秒ほど伸ばす    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを15分26秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを20分14秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを25分59秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを32分27秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分18秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより05分26秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.3キロとなった。まあ、午後から少し便通はあったが、体重増加を抑制するほどではなかった。

 まあ、今日はあまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたいと思う。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、高い表示ではあったが、陽射しがなったので体感的にはそれほど暑くはなかったし、汗のかき方も昨日よりは少なかったのだが、終了後の体重減は、なんと、1.9キロもあった、もちろん、途中給水は550mlといつもと同じである。まあ、休養日明け二日目で、ジョギングで、少しは頑張れたからだろうか、体重減は大きくなった。しかし、その代わり、脂肪系の諸数値はあまり好くなかった。
 そこでシャワーではさらに落としたいと念入りに浴びたが、これもなんと、今度は全く体重減はなかった。これも予想外のことで、期待外れであった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロとなったが、体脂肪率などは、あまり好くない。ジョギングで、大きく体重を落としたときの傾向ではある。
 そこで、問題の明日の朝の体重増加に向けての、夕食後夜間の余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個と、ミネラルウォーターを250mlほど飲んでいるので、増加幅は、それほど小さくはならないと思われる。
 今クールでの予定では、明日はウォーキングということになるが、開始前体重が64キロを大きく超えるようだと苦しくなる。なんとか、朝の体重が、64キロを大きく超えないことを期待したい。(ジョギングを三日続けると、四日目が出来なくなるのが最近の傾向なので、明日はウォーキングにして、明後日のジョギングに備えるということにしている)。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で、「二日目の疲労」が出ないか心配したが、それはなくて、少しばかりだが、昨日よりは速いペースとなった。しかし、速かった頃には、20分ポイントで標準時より6分以上、上回っていたのだから、随分遅くなったものである。時速計測地点でも、昨日よりは少し速かったが、時速8キロには届かなかった。
 復路でも、それなりに頑張れはしたのだが、タイム的には徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、5分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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