往復ジョギングで、１．９ｋｇ減。シャワーでは、全く落ちず。

開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分３７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０４分５５秒早い　
時速計測地点　　　 時速７．６４ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離を１４秒ほど伸ばす　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分２６秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２０分１４秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２５分５９秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分２７秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分２６秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、午後から少し便通はあったが、体重増加を抑制するほどではなかった。

　まあ、今日はあまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたいと思う。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高い表示ではあったが、陽射しがなったので体感的にはそれほど暑くはなかったし、汗のかき方も昨日よりは少なかったのだが、終了後の体重減は、なんと、１．９キロもあった、もちろん、途中給水は５５０ｍｌといつもと同じである。まあ、休養日明け二日目で、ジョギングで、少しは頑張れたからだろうか、体重減は大きくなった。しかし、その代わり、脂肪系の諸数値はあまり好くなかった。
　そこでシャワーではさらに落としたいと念入りに浴びたが、これもなんと、今度は全く体重減はなかった。これも予想外のことで、期待外れであった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロとなったが、体脂肪率などは、あまり好くない。ジョギングで、大きく体重を落としたときの傾向ではある。
　そこで、問題の明日の朝の体重増加に向けての、夕食後夜間の余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいるので、増加幅は、それほど小さくはならないと思われる。
　今クールでの予定では、明日はウォーキングということになるが、開始前体重が６４キロを大きく超えるようだと苦しくなる。なんとか、朝の体重が、６４キロを大きく超えないことを期待したい。（ジョギングを三日続けると、四日目が出来なくなるのが最近の傾向なので、明日はウォーキングにして、明後日のジョギングに備えるということにしている）。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、「二日目の疲労｣が出ないか心配したが、それはなくて、少しばかりだが、昨日よりは速いペースとなった。しかし、速かった頃には、２０分ポイントで標準時より６分以上、上回っていたのだから、随分遅くなったものである。時速計測地点でも、昨日よりは少し速かったが、時速８キロには届かなかった。
　復路でも、それなりに頑張れはしたのだが、タイム的には徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。