ジョギング頑張って、終了後は、６０．１ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　３０．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　 ３７．１％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分４６秒速い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分２１秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分１６秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分５３秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０７分３８秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．８２ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５０秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５９秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３６分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０１分１５秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。増加幅は、まあまあだったのだが、昼食前の体重が、すでに大きかったので、６２キロを超えてしまったのだ。

　今日は、また、気温が低いので、往復ジョギングで頑張るが、厳しくなりそうだ。ウェアは冬用にした。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、ジョギングでは復路で頑張り、また、今日も、コンビニのトイレを借りて便通があったので、それも合わさって、終了後の体重減は、２．０キロと、このところでは、一番大きくなった。途中吸水は、５５０ｍｌ摂っている。まあ、寒かったので、ジョギングで頑張らないと、体重は落ちないと思い、明日は雨で臨時休養日になりそうなので明日のことは考えずに、復路では、いつも以上にペースを上げて走った。まあ、それが効いたのだろう。
　しかし、なんと、シャワーでは、逆に０．１キロ増加するという、皮肉な結果になった。終了後落ち過ぎたから戻ってしまったのだろうか。

　まあ、何はともあれ、これで開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．２キロになった。まあ、これで、明日の朝へ向けての増加幅が、大きくならなければ、６１キロ台の前半に収まる。
　夕食後夜間の、排尿は、まあまあ順調だったし、余計な飲食はいつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたのみなので、明日の朝へ向けての体重増加は、それほど大きくならないのではと期待している。

　ジョギングの方は、調子よかった。やはり、昨日の復路のみのジョギングが、疲労回復に役立っているように思われる。序盤からいいペースで行ったが、２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなかったので、驚くほど速かったわけではない。時速計測地点では、時速８．８２キロだったので、まあまあだろう。
　復路では、一昨日のように、きわめて頑張ることを想定していたが、今日は帰宅時間が遅くなるなどの外的要因がなかったので、それほど何が何でも無我夢中に飛ばすというモチベーションにはならず、まあ、いつもの復路よりは速いという程度だった。最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。
　それでも、終了後、２．０キロ落ちたのは、たいしたものだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。