今日は、入浴で無理しては落とさないで、58.5kg [健康]
開始前の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分48秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分17秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分25秒早い
往路20分ポイント 標準時より07分03秒早い
往路30分ポイント 標準時より08分02秒早い
時速計測地点 時速8.84km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分35秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分02秒で通過
復路 往路の20分ポイントを26分55秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分43秒で通過
復路 往路の10分ポイントを35分20秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分58秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより02分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.9キロだった。まあ、昼食が、パンだったので、増加幅が小さくて済んだので、決して順調に便通があったわけではない。
まあ、いずれにせよ、昨日と同じ開始前体重になったので、少なくとも昨日と同じ結果は出したいので、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日よりは1度低い表示だったが、風は弱かったので、その分、昨日とトントンかなと思ったが、終了後の体重減は、昨日より小さい、1.8キロだった。ジョギングは、むしろ昨日よりは頑張れたのに、残念な結果である。
そこで入浴なのだが、ここで頑張って57キロ台を狙うかどうかであるが、昨日は30分間我慢しても1.1キロしか落ちなかったので、今日もその可能性はあり、その場合は、58.0キロに止まる。また、昨日は無理して57キロ台にしたが、翌日への増加幅が、大幅に大きくなってしまった。というようなわけで、今日は、入浴で無理して落とすことは断念して、楽して、58キロ台でいいや――ということで、入浴時間は15分間で切り上げた。結果は、体重減は0.6キロだったが、入浴は楽だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、58.5キロになった。まあまあの水準ではあるが、昨日よりは、0.7キロ大きい。
しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加であるので、今日の夕食後夜間の状態がポイントになってくる。
排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量は少ない。まあ、とくに問題もなく、可もなし不可もなし、というところだろう。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べ、その後、ミネラルウォーターを、100ml飲んだのが、昨日のヘルシアウォーター500ml飲んだこととの違いだ。
まあ、この違いが、明日の朝へ向けての体重増加で、どの程度、反映されるか、入浴時間の如何にも関わるので、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目ということで、以前は、スタミナが心配されたものだが、今日のところは、スタミナに不安はなくて、むしろ、調子はよいくらいだった。序盤から少しペースは速くて、往路20分ポイントでは、標準時より7分を上回った。しかし、その後に少しペースは落ちて、時速計測地点では、昨日と変わりない時速となった。
復路では、まあまあ頑張って、それほど大きく遅れることなく推移して、最終的には、往路のタイムより、2分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
体重 60.9kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分48秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分17秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分25秒早い
往路20分ポイント 標準時より07分03秒早い
往路30分ポイント 標準時より08分02秒早い
時速計測地点 時速8.84km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分35秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分02秒で通過
復路 往路の20分ポイントを26分55秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分43秒で通過
復路 往路の10分ポイントを35分20秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分58秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより02分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.9キロだった。まあ、昼食が、パンだったので、増加幅が小さくて済んだので、決して順調に便通があったわけではない。
まあ、いずれにせよ、昨日と同じ開始前体重になったので、少なくとも昨日と同じ結果は出したいので、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日よりは1度低い表示だったが、風は弱かったので、その分、昨日とトントンかなと思ったが、終了後の体重減は、昨日より小さい、1.8キロだった。ジョギングは、むしろ昨日よりは頑張れたのに、残念な結果である。
そこで入浴なのだが、ここで頑張って57キロ台を狙うかどうかであるが、昨日は30分間我慢しても1.1キロしか落ちなかったので、今日もその可能性はあり、その場合は、58.0キロに止まる。また、昨日は無理して57キロ台にしたが、翌日への増加幅が、大幅に大きくなってしまった。というようなわけで、今日は、入浴で無理して落とすことは断念して、楽して、58キロ台でいいや――ということで、入浴時間は15分間で切り上げた。結果は、体重減は0.6キロだったが、入浴は楽だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、58.5キロになった。まあまあの水準ではあるが、昨日よりは、0.7キロ大きい。
しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加であるので、今日の夕食後夜間の状態がポイントになってくる。
排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量は少ない。まあ、とくに問題もなく、可もなし不可もなし、というところだろう。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べ、その後、ミネラルウォーターを、100ml飲んだのが、昨日のヘルシアウォーター500ml飲んだこととの違いだ。
まあ、この違いが、明日の朝へ向けての体重増加で、どの程度、反映されるか、入浴時間の如何にも関わるので、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目ということで、以前は、スタミナが心配されたものだが、今日のところは、スタミナに不安はなくて、むしろ、調子はよいくらいだった。序盤から少しペースは速くて、往路20分ポイントでは、標準時より7分を上回った。しかし、その後に少しペースは落ちて、時速計測地点では、昨日と変わりない時速となった。
復路では、まあまあ頑張って、それほど大きく遅れることなく推移して、最終的には、往路のタイムより、2分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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