往復ジョギング再開、３．４ｋｇ減、夜間も順調

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率　　 ３２．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．８％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４６秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０７秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分０８秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．３０ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離を０１分４５秒伸ばす　　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１８分５９秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分３３秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分４３秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分４０秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４２分５７秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより０８分１５秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．０キロとなった。昼食が、皿うどんだった割には増加幅が大きかったが、今日も午後からの便通があまりなかったからと思われる。
　まあ、昨日よりは、０．１キロ小さいので、少しはましだ。

　今日は、肋骨の痛みもあまり気にならなくなってきたので、往復ジョギングしてみることにする。往復ウォーキングで、昨日今日のような変化をみると、歯がゆい思いをしている。それで、往復ジョギングで、以前の水準に落としてみたいと思った。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、暑くも涼しくもない陽気で、往復ジョギングだったので、それなりに汗をかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．８キロだった。この気温では、まあまあだろう。
　そこで入浴だが、無理せずとも５８キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４２度で入浴時間は１２分間にした。当初は１０分間のつもりだったが、少し落ち切らないと心配なので、念のため、２分間伸ばした。結果は、体重減は、０．６キロあり、２分間伸ばした効果があったようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロだった。まあ、気温２５度では、まあまあの減量だろう。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、今日は昨日のようなことはなく順調で、量もまあまあだったので、薄い青信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ＣＣレモンを１５ｍｌほど飲んだので、これは、少し体重増加増大要因だ。
　まあ、昨日今日の朝のような変化はないと思われるが、どう出るか、注目だ。

　ジョギングの方は、昨日までウォーキングだったので、疲労はなかったが、それほど調子が良いということもなくて、まあ、遅くはないというペースで推移していき、時速計測地点では、時速８．３０キロと、時速８．５キロには届かなかった。
　復路でも、いつものように少し遅れ気味で、ペースが回復することはなくて、最終的には、往路のタイムより、８分以上も遅れてしまった。

　今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。