休養日明け、全般に振るわず、２．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０６分３６秒で通貨（時速９．０９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速８．７２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速７．７５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３３分００秒で到着（時速７．２７ｋｍ／ｈ）




　今日の、開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．６キロとなった。増加幅は小さかったが、体重水準は、依然として大きいままなので、ダイエットとしては、うまくいっていない。なんとか、漸減でもいいから、落としていかなければならない。

　今日も、天気予報では「４月並みの陽気」と言っているが、外に出た体感では、それほど暖かくはなく、「寒くはない」程度だ。
　まあ、今日は休養日明けなので、ジョギングは復路からを予定しているが、何とか頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったが、風も少しあったし、陽射しも少なかったので、体感的には「寒くない」程度だったので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落としたいところだったが、今日は長時間浴する気分にならず、全身浴で、湯温４４度、入浴時間は１０分間で切り上げてしまったので、結果、体重減は、０．５キロに止まった。先日は、１５分間入浴で０．５キロ減だったから、同じ０．５キロ減なら、１０分間で済んでよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリではあるが６２キロ台に落ちた。
　まあ、問題は明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は相変わらず少なかったので、明日の朝への影響が心配である。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝に、どう出るか。

　ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けで、少し調子が上がらず、往路は、各ポイントで、時速６キロに僅かに届かずということが続いた。
　復路では、ジョギングで、序盤は、時速９キロを上回ったが、その後、時速８キロ台に落ち、最終的には、時速７キロ台に落ちてしまった。まあ、今日の限界だろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。