寒い日、復路ジョギングで、２．８ｋｇ減だが、埒が明かぬ

開始前の諸数値
　体重　６６．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４２秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分１８秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３２分０６秒で到着（時速７．４８ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．５キロだった。まあ、昼食が皿うどんでボリュームが小さかったことと、午後からの便通がまあまああったこととで、増加幅がそれほど大きくならなかった。水準が、６６キロ台半ばと大きくなっているので、ここからどう落としていくかだが、明日も天気予報では午後から雨なので、頭が痛い。

　今日は、昨日までとは一転して少し寒いが、復路のみのジョギングで、頑張りたい。（休養日明けだから、往復ジョギングすればとも思われるが、休養日明けの体調の悪さで、往路はウォーキングで様子見、とせざるを得ない）。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も強かったが、復路ジョギングで、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．２キロと、まあまあだった。復路は、追い風だったので、それも助かった。
　そこで入浴だが、最近はめっきり堪え性が無くなって、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は１５分間しか我慢できなかったので、体重減は、０．６キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。まあ、開始前の体重が大きいので、少々落としても、体重水準は大きいままだ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、いつものように量が少なかったので、明日の朝への影響が心配。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因だが、今日は、減量幅があまり大きくないので、明日の朝への増加がどの程度になるか、注目だ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、前半は時速６キロを上回っていたが、後半から時速５キロ台に落ちてしまった。最終的にも、時速６キロは上回れなかった。今日は、休養日明けで、体調があまり好くなかったので、ウォーキングで様子を見ながらやったが、結果的には序盤が一番速く、その後徐々に遅くなるという傾向で、まあ、後半になって、疲労が出てきたのだろう。
　復路は、ジョギングに切り替えたが、序盤は、時速８キロを上回ったが、その後は、時速７キロ台に落ちた。しかし今日は、最後まで、時速７キロ台で、時速６キロ台には落ちなかったので、まあまあ、というところ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。