寒い北風が強い中、あまり体重落ちず、２．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６６．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分３０秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３８分０６秒で到着（時速６．３０ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．４キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、午後からの便通がそれほどなかったので、この程度増加しても仕方ないだろう。
　それにしても、６６キロ台半ばとは、長期休養から復帰して約２カ月が経つが、体重は漸減どころか、漸増してきている。これでは「ジョギング・ウォーキングでダイエット」というテーマに悖るもので、何とかしなければならないが、ここから、当面の目標の「開始前体重が６０キロ」というところまで、どう落としていくかが、課題だ。
　まあ、来週は、天気が好さそうという天気予報だから、そこでどうなるか、見ていきたい。

　今日は、北風が強くて、コンディションは最悪だが、昨日も雨で休んでいるので、やるしかない。まあ、往路後半からのジョギングで頑張りたいと思う。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、北風が風速１２ｍ／ｓもあったので、これだと計算上は、体感気温は「１度」ということになって、かなり寒い。実際、風が強くて、とても気温１３度とは思えなかった。往路後半からジョギングで頑張ったが、猛烈な向かい風に押し戻されるような走りで、歩くより遅くなり、あまりジョギングの効果はなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。最悪である。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落とさなければならないので、ここは湯温４５度の半身浴で頑張ってみようと、入浴時間は２５分間まで我慢した結果、体重減は、１．１キロあったので、ウォーキング・ジョギングした日としてはまあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。しかし、これでは、まだまだ大き過ぎるのだ。これでは、明日の朝までに２キロ増加すれば、６５．７キロになってしまい、また、明日の開始前の体重は、６６キロを大きく上回ってしまうことになるだろう。それでは困るわけだ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、減量幅が小さかった割には排尿量が少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、どうなるか。これも、「体重漸減」ということが実現しないなら、食べるのを控える等をしていかなければならなくなるかもしれない。
　明日の朝への体重増加が、２キロ未満に収まらないと、明日の減量も厳しくなってくる。どう出るか？

　ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり体調がよくなかったので、往復ジョギングはできず、往路序盤はウォーキングで様子を見て、往路後半からのジョギングにしたが、まあ、時速６キロ台ということで、良し悪し半ば、だ。ただし、往路は、追い風だったので、まだましだったのだ。
　復路は、ほとんどが向かい風になり、ジョギングしても進まないほどの風になることもあったくらいで、時速は、ずっと６キロ台に止まった。まあ、これでは、速足で歩くより遅くて、体重減には繋がらないわけだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。