定例休養日返上して往復ジョギング、＋入浴で、２．９ｋｇ減 [健康]
今日は、日曜日で、いつもなら定例休養日で休むのだが、二連続休養日をとっており、また来る火曜日は町内会の防犯パトロールもあるので、今日は定例休養日返上で、ジョギングすることにした。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．２キロとなった。昼食は焼き餃子だったので、午後からの便通が普通にあれば、もう少し増加幅は小さくなったのではないかと思う。
今日は、予報されたよりかなり天気は悪いが、開始前の体重が大きいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったものの、陽射しは無く風が少し強かったので、むしろ肌寒いくらいの感じで、ジョギング往路はそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、往復ウォーキング時よりは、かなり大きな体重減なので、よかったと思う。
入浴では、いつもより少し大きく落しておきたかったので、湯温は４２度だが、入浴時間を２５分間に伸ばしたら、体重減は、０．９キロあったので、これも、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。また、脂肪系の諸数値も、このところでは、かなり好くなっているので、今日は、ジョギングで良かったのかなと思われる。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、「水を飲むダイエット」中なので、夕食後夜間は、余計な飲食はしなくて済むようになり、これはこれで、明日の朝への体重増加は縮小される要因となるのではないか。まあ、最低でも２キロ未満なら、よしとしようか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日はそれが好い方に出て、往路のジョギングは、序盤から調子が好くて、一地点では、時速９キロ以上も出たが、その後徐々に落ちていき、最終的には、時速６キロ台後半となった。まあ、最近の傾向では、仕方ないか。
復路では、全く振るわなかった。時速６キロ台が出たのは、序盤だけで、その後は、ずっと時速５キロ台なので、これは、先に、往復ウォーキングした時の復路の時速６キロ台より遅いということになってしまう。まあ、遅いなりにも、ジョギングのフォームで走っているから、それだけ運動量が大きいということになるのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分４８秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分４８秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．２キロとなった。昼食は焼き餃子だったので、午後からの便通が普通にあれば、もう少し増加幅は小さくなったのではないかと思う。
今日は、予報されたよりかなり天気は悪いが、開始前の体重が大きいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったものの、陽射しは無く風が少し強かったので、むしろ肌寒いくらいの感じで、ジョギング往路はそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、往復ウォーキング時よりは、かなり大きな体重減なので、よかったと思う。
入浴では、いつもより少し大きく落しておきたかったので、湯温は４２度だが、入浴時間を２５分間に伸ばしたら、体重減は、０．９キロあったので、これも、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。また、脂肪系の諸数値も、このところでは、かなり好くなっているので、今日は、ジョギングで良かったのかなと思われる。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、「水を飲むダイエット」中なので、夕食後夜間は、余計な飲食はしなくて済むようになり、これはこれで、明日の朝への体重増加は縮小される要因となるのではないか。まあ、最低でも２キロ未満なら、よしとしようか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日はそれが好い方に出て、往路のジョギングは、序盤から調子が好くて、一地点では、時速９キロ以上も出たが、その後徐々に落ちていき、最終的には、時速６キロ台後半となった。まあ、最近の傾向では、仕方ないか。
復路では、全く振るわなかった。時速６キロ台が出たのは、序盤だけで、その後は、ずっと時速５キロ台なので、これは、先に、往復ウォーキングした時の復路の時速６キロ台より遅いということになってしまう。まあ、遅いなりにも、ジョギングのフォームで走っているから、それだけ運動量が大きいということになるのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分４８秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分４８秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
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