肌寒い中、往復ジョギング頑張って、＋入浴で、２．８ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．１キロとなった。まあ昼食はパンだったが、午後からの便通が、そこそこあったので、０．２キロという増加幅となった。便通がもう少し普通にあれば、体重増加は無くて済むと思うので、残念だ。
今日は昨日より寒いので、ここは往復ジョギングして、何とか頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、幸い風は弱かったので、往復ジョギングで少し頑張ったら、終了後の体重減は、２．０キロだった。ホントは、もう少し大きく落ちたほしかった。
入浴では、今日は少し寒かったので、いつもと同じ入浴時間では、あまり落ちないと思ったので、湯温は４２度にして、入浴時間は２５分間に延ばしたところ、体重減は、０．８キロだった。まあ、時間を延ばして、いつもと同じ体重減だったが、これは、気温（浴室内温度）が低かったので、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。まあ、ホントは６１キロ台にまで落ちてほしかったのだが、今のところは、この程度で仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、少しは体重増加幅の拡大要因にはなるだろうが、何とか、６３キロ台には収まってほしいものだ。
殊に、明日の午後は雨という天気予報なので、また臨時休養日になりかねないので、なんとか、体重増加幅は小さくなってほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明けの好い方が出て、往路序盤から快調にペースが上がり、終盤で少し遅くなったが、それでも、時速７キロ台に少し及ばないという程度だった。
復路でも、快調さは続いて、序盤こそ時速５キロ台に落ちたが、その後はずっと時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
今日は気温が低くても、ジョギングで頑張れたので、それなりの体重減があったが、これから冬に向かって行って、さらに寒くなってくるので、ジョギングで頑張らねばならないのは続くと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分２４秒で到着（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
今日は昨日より寒いので、ここは往復ジョギングして、何とか頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、幸い風は弱かったので、往復ジョギングで少し頑張ったら、終了後の体重減は、２．０キロだった。ホントは、もう少し大きく落ちたほしかった。
入浴では、今日は少し寒かったので、いつもと同じ入浴時間では、あまり落ちないと思ったので、湯温は４２度にして、入浴時間は２５分間に延ばしたところ、体重減は、０．８キロだった。まあ、時間を延ばして、いつもと同じ体重減だったが、これは、気温（浴室内温度）が低かったので、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。まあ、ホントは６１キロ台にまで落ちてほしかったのだが、今のところは、この程度で仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、少しは体重増加幅の拡大要因にはなるだろうが、何とか、６３キロ台には収まってほしいものだ。
殊に、明日の午後は雨という天気予報なので、また臨時休養日になりかねないので、なんとか、体重増加幅は小さくなってほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明けの好い方が出て、往路序盤から快調にペースが上がり、終盤で少し遅くなったが、それでも、時速７キロ台に少し及ばないという程度だった。
復路でも、快調さは続いて、序盤こそ時速５キロ台に落ちたが、その後はずっと時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
今日は気温が低くても、ジョギングで頑張れたので、それなりの体重減があったが、これから冬に向かって行って、さらに寒くなってくるので、ジョギングで頑張らねばならないのは続くと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分２４秒で到着（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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