ジョギング、あまり頑張れなかったが、+入浴で3.0kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、昼食時に予想したように、比較的大きな増加幅となったが、これも、午後からの便通が、極めて少なかったからだ。毎度のことで、参ってしまうが、ギリギリ63キロ台になったのは、まあ、歓迎すべきか。
今日は風は無いものの相変わらず寒いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日より1度高い表示で、風も弱い(2m/s)のだが、体感的には、昨日とほとんど同じで、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりのコンディション良化の成果は0.1キロということで、たいしたことはなかった。
そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は43度にして、入浴時間は、40分より少し長くして、43分間にしたところ、体重減は、1.5キロあり、入浴時間を少し延ばした思惑通りとなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、60.9キロと、ギリギリだが60キロ台となった。まあ、明日の天気予報は、午後から雨なので、60キロ台に落ちていてよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因だが、これでいつもは1.8キロ増加しているが、昨日今日は1.9キロ増加しているので、明日の朝はどう出るか? いずれにせよ、62キロ台に収まってくれれば、御の字だ。
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目で、少しは調子が上がると思っていたが、それほどでもなく、往路は、昨日よりほんの少し速い程度で、終わった。
復路では、逆に、昨日より、少し遅くなり、序盤以外は、ずっと時速5キロ台という情けない結果となってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1496kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.44km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h)
往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)
往路の1000mポイントを30分42秒で通過(時速5.86km/h)
往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
復路最終結果 40分48秒で到着(時速5.88km/h)
今日は風は無いものの相変わらず寒いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日より1度高い表示で、風も弱い(2m/s)のだが、体感的には、昨日とほとんど同じで、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりのコンディション良化の成果は0.1キロということで、たいしたことはなかった。
そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は43度にして、入浴時間は、40分より少し長くして、43分間にしたところ、体重減は、1.5キロあり、入浴時間を少し延ばした思惑通りとなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、60.9キロと、ギリギリだが60キロ台となった。まあ、明日の天気予報は、午後から雨なので、60キロ台に落ちていてよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因だが、これでいつもは1.8キロ増加しているが、昨日今日は1.9キロ増加しているので、明日の朝はどう出るか? いずれにせよ、62キロ台に収まってくれれば、御の字だ。
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目で、少しは調子が上がると思っていたが、それほどでもなく、往路は、昨日よりほんの少し速い程度で、終わった。
復路では、逆に、昨日より、少し遅くなり、序盤以外は、ずっと時速5キロ台という情けない結果となってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1496kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.44km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h)
往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)
往路の1000mポイントを30分42秒で通過(時速5.86km/h)
往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
復路最終結果 40分48秒で到着(時速5.88km/h)
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