あまり好天ではなかったが、往復ジョギングだけで、２．０ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、昼食がボリュームあった割に、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加幅を抑制できなかった。
今日もあまり天気は好くないが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が昨日より強く（風速６ｍ／ｓ）、ジョギングも、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。気温１９度なら、もう少し落ちてもよかったとは思う。
そこで入浴だが、昨日と同じ考えで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、１５分間で切り上げたら、体重減は０．６キロあった。まあ、これが、明日の朝に向けて、どういう影響を及ぼすかだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、５８キロ台に、なかなかならないが、大型連続休養日の、後遺症である。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とデコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより多い体重増加幅拡大要因なので、２キロ以上増加する可能性がある。入浴でそこそこ落としているから、大きく増加する可能性もあるが、なんとか、６１キロ台中盤には収まってほしいのだが。
ジョギングの方は、右足中指薬指を痛めていて、これは関節痛で、容易には痛みは引かないものなので、全く走るのに苦労するのだが、往路は、何とか、我慢して、痛みに慣れるようにして、走るようにしたが、調子は上がらず、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台になってしまった。
復路では、右足指の痛みの方は、もう痛みというより痺れに変わっており、その分少しは走るのに影響は、小さくなり、風が追い風に変わったこともあって、終始、時速６キロ台を維持できた。
右足指の痛みは、今後、さらに苦しめられるものかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
今日もあまり天気は好くないが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が昨日より強く（風速６ｍ／ｓ）、ジョギングも、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。気温１９度なら、もう少し落ちてもよかったとは思う。
そこで入浴だが、昨日と同じ考えで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、１５分間で切り上げたら、体重減は０．６キロあった。まあ、これが、明日の朝に向けて、どういう影響を及ぼすかだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、５８キロ台に、なかなかならないが、大型連続休養日の、後遺症である。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とデコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより多い体重増加幅拡大要因なので、２キロ以上増加する可能性がある。入浴でそこそこ落としているから、大きく増加する可能性もあるが、なんとか、６１キロ台中盤には収まってほしいのだが。
ジョギングの方は、右足中指薬指を痛めていて、これは関節痛で、容易には痛みは引かないものなので、全く走るのに苦労するのだが、往路は、何とか、我慢して、痛みに慣れるようにして、走るようにしたが、調子は上がらず、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台になってしまった。
復路では、右足指の痛みの方は、もう痛みというより痺れに変わっており、その分少しは走るのに影響は、小さくなり、風が追い風に変わったこともあって、終始、時速６キロ台を維持できた。
右足指の痛みは、今後、さらに苦しめられるものかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
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