休養日い明け二日目も、１５分間短縮効果出て、ジョギングそこそこで、５７．９ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、５９．７キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、デザートを食べたとはいえ、ボリュームが比較的小さかったので、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が抑制されたので、５９キロ台が出たのは、よかった。
これで、ジョギングが楽になった。
今日は、あまり気温が高くないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風もそれほど強くはなかった（風速４ｍ／ｓ）のだが、体感的には、もっと涼しいように感じられ、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。せっかく、開始前体重が小さかったのに、５７キロ台にならなくて、残念だった。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかった割には、シャワー後の体重は、昨日と同じに止まった。ジョギングで大きく落とせなかったことに原因があるが、ジョギング自体は、それなりに頑張ったので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、やはり、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、昨日はいつもより１５分間短いジョギング時間にしたので、今日は、疲労が残ってやる気が出ないということはなかったし、往路のジョギングも、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあなのではないか。
こうした結果を見ると、ジョギング時間を１５分間短縮したことの効果はあったようで、これならば、新ローテーションの、「２走＋１休＋２走＋２休」の、「２走」は続けられそうだ。
まあ、今週はこの先、雨が続くという天気予報で、いつ走れるか分からないが、２時間ではなくて、１５分短縮したジョギングで、やっていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２４秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
これで、ジョギングが楽になった。
今日は、あまり気温が高くないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風もそれほど強くはなかった（風速４ｍ／ｓ）のだが、体感的には、もっと涼しいように感じられ、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。せっかく、開始前体重が小さかったのに、５７キロ台にならなくて、残念だった。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかった割には、シャワー後の体重は、昨日と同じに止まった。ジョギングで大きく落とせなかったことに原因があるが、ジョギング自体は、それなりに頑張ったので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、やはり、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、昨日はいつもより１５分間短いジョギング時間にしたので、今日は、疲労が残ってやる気が出ないということはなかったし、往路のジョギングも、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあなのではないか。
こうした結果を見ると、ジョギング時間を１５分間短縮したことの効果はあったようで、これならば、新ローテーションの、「２走＋１休＋２走＋２休」の、「２走」は続けられそうだ。
まあ、今週はこの先、雨が続くという天気予報で、いつ走れるか分からないが、２時間ではなくて、１５分短縮したジョギングで、やっていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２４秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
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