クール初日、往復ジョギングと入浴で、３．１ｋｇ減 [健康]
今日は月曜日で、クール初日、往復ジョギングだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．５キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後からの便通が少なかったからだ。開始前の体重が、この水準だと、少し厳しい。
今日は、少し寒いが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）程度だったが、往復ジョギングでは、往路が向かい風になって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、２キロは超えたかった。
そこで入浴では、大きく落とさざるを得なくなったので、あまり長時間浴はしたくなかったのだが、ジョギングでの小ささを挽回すべく、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、今日は、ジョギングよりも入浴で頑張ったという形になった。これが、明日への影響には、どう出るか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギング翌日なので、何とか６２キロ台に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。
ジョギングの方は、まあ、今日は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速６キロ台になってしまったが、僅かな７キロ台割れで済んだ。しかし、まあ、向かい風だったこともあり、少し頑張り足りなかった面はある。
復路では、逆に、追い風になったことは少し有利で、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあというところではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４５秒で通過（時速７．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３９秒で通過（時速６．９３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分４２秒で到着（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．５キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後からの便通が少なかったからだ。開始前の体重が、この水準だと、少し厳しい。
今日は、少し寒いが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）程度だったが、往復ジョギングでは、往路が向かい風になって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、２キロは超えたかった。
そこで入浴では、大きく落とさざるを得なくなったので、あまり長時間浴はしたくなかったのだが、ジョギングでの小ささを挽回すべく、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、今日は、ジョギングよりも入浴で頑張ったという形になった。これが、明日への影響には、どう出るか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギング翌日なので、何とか６２キロ台に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。
ジョギングの方は、まあ、今日は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速６キロ台になってしまったが、僅かな７キロ台割れで済んだ。しかし、まあ、向かい風だったこともあり、少し頑張り足りなかった面はある。
復路では、逆に、追い風になったことは少し有利で、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあというところではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４５秒で通過（時速７．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３９秒で通過（時速６．９３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分４２秒で到着（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
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