寒い日、往復ジョギングはそれほど頑張れなくて、＋入浴で、２．９ｋｇ減 [健康]
今日は月曜日で、クール初日となるジョギング。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、減少するということはなかったが、午後からそこそこ便通があったので、増加幅がそれほど大きくはならないで、よかった。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はほとんどなく（風速１ｍ／ｓ）て、走りやすかったのだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温１１度の日としては、この程度になることを、これからの寒い時季は覚悟しておかなければならないのだろう。
そこで入浴だが、ここは、ジョギングで落ちなかった分、それなりに落としておきたかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで、何とか頑張れたので、体重減は、１．１キロあった。１キロ以上あれば、上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。入浴で大きく落ちたので、寒い日としては、まあ、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の、どの辺りになるかに注目だ。
ジョギングの方は、良くも悪くもないという程度で、往路では、ギリギリだが、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台になってしまったが、それほど悪かったわけでない。
復路では、ギリギリだが、何とか時速６キロ台は維持できたので、復路としては、まあまあの出来というところか。
今日は、風が弱く走りやすかったので、もう少し速いペースを出さなければいけなかったが、どうも最近はペースが上がらなくなってきている。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）１２
往路４０００ｍポイント ３４分３３秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２７秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、減少するということはなかったが、午後からそこそこ便通があったので、増加幅がそれほど大きくはならないで、よかった。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はほとんどなく（風速１ｍ／ｓ）て、走りやすかったのだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温１１度の日としては、この程度になることを、これからの寒い時季は覚悟しておかなければならないのだろう。
そこで入浴だが、ここは、ジョギングで落ちなかった分、それなりに落としておきたかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで、何とか頑張れたので、体重減は、１．１キロあった。１キロ以上あれば、上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。入浴で大きく落ちたので、寒い日としては、まあ、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の、どの辺りになるかに注目だ。
ジョギングの方は、良くも悪くもないという程度で、往路では、ギリギリだが、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台になってしまったが、それほど悪かったわけでない。
復路では、ギリギリだが、何とか時速６キロ台は維持できたので、復路としては、まあまあの出来というところか。
今日は、風が弱く走りやすかったので、もう少し速いペースを出さなければいけなかったが、どうも最近はペースが上がらなくなってきている。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）１２
往路４０００ｍポイント ３４分３３秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２７秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
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