あまり寒くない日、往復ジョギングで１．８ｋｇ減、入浴後の体重は、６０．５ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションで、ジョギングの日なので、往復ジョギングすることにした。まあ、順当なところだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、開始前の体重で見れば、一昨日より、０．１キロ小さいので、僅かではあるが、「漸減」である。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示であったが、また、風もやや強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、気温１１度の日としては、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は２０分間入浴で、あまり落とせなかったので、今日は湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあまあだ。昨日は４０分間入浴で１．０キロ減だから、今日はジョギング後であっても、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．５キロと、久しぶりに６０キロ台に落ちた。これが、明日・明後日へと、低体重のまま推移して、「漸減」傾向が続くといいのだが、どうなるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで三日目となり少し疲労感があって、往路、それほど調子は好くなくて、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台だった。まあ、ペースはあまり速くはなかったが、頑張った方ではあろう。
また復路でも、風がやや向かい風となったが、終始時速６キロ台半ばは維持出来たので、これも、まあまあだろう。
これで、明日休んで、明後日のジョギングで、疲労がどう出るかが懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１２秒で到着（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、開始前の体重で見れば、一昨日より、０．１キロ小さいので、僅かではあるが、「漸減」である。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示であったが、また、風もやや強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、気温１１度の日としては、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は２０分間入浴で、あまり落とせなかったので、今日は湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあまあだ。昨日は４０分間入浴で１．０キロ減だから、今日はジョギング後であっても、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．５キロと、久しぶりに６０キロ台に落ちた。これが、明日・明後日へと、低体重のまま推移して、「漸減」傾向が続くといいのだが、どうなるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで三日目となり少し疲労感があって、往路、それほど調子は好くなくて、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台だった。まあ、ペースはあまり速くはなかったが、頑張った方ではあろう。
また復路でも、風がやや向かい風となったが、終始時速６キロ台半ばは維持出来たので、これも、まあまあだろう。
これで、明日休んで、明後日のジョギングで、疲労がどう出るかが懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１２秒で到着（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
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