暖かい日、往復ジョギングで２．１ｋｇ減、入浴後の体重は６１．６ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、そのままジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。まあ、昼食がスーパーで購入した弁当で、それほどボリュームは大きくなかったので、午後からの便通はあまり多くはなかったが、体重増加はそれほど大きくならなくて、よかった。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．１キロあった。やはり、気温が高いというのは、体重減にはいいのだろうか。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６１キロ台にになる水準だったので、ここは無理しないで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げるという「省エネ」で、体重減は０．７キロだった。まあ、予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、このところ、体重水準が大きくなっていたので、この６１キロ台でやや小さくなったというところだ。こらなら、「一日おき」のローテーションにこだわらず、明日も明後日もジョギングするという「無理」も考えられてくる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑を１個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどのあたりに収まるか、に注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、あまり調子は好くなかった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、途中時速６キロ台に落ちたが、最終的には時速７キロ台に戻せたので、まあまあだ。
復路では、終始時速６キロ台そこそこで、あまり調子が好いとはいえなかった。
まあ、今日は、ジョギングはあまり調子は好くなかったが、気温が高いことに助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。まあ、昼食がスーパーで購入した弁当で、それほどボリュームは大きくなかったので、午後からの便通はあまり多くはなかったが、体重増加はそれほど大きくならなくて、よかった。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．１キロあった。やはり、気温が高いというのは、体重減にはいいのだろうか。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６１キロ台にになる水準だったので、ここは無理しないで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げるという「省エネ」で、体重減は０．７キロだった。まあ、予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、このところ、体重水準が大きくなっていたので、この６１キロ台でやや小さくなったというところだ。こらなら、「一日おき」のローテーションにこだわらず、明日も明後日もジョギングするという「無理」も考えられてくる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑を１個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどのあたりに収まるか、に注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、あまり調子は好くなかった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、途中時速６キロ台に落ちたが、最終的には時速７キロ台に戻せたので、まあまあだ。
復路では、終始時速６キロ台そこそこで、あまり調子が好いとはいえなかった。
まあ、今日は、ジョギングはあまり調子は好くなかったが、気温が高いことに助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
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