暖かくも寒くもない日、往復ジョギングで、2.3kg減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、ジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で比較的ボリュームが小さかったにもかかわらず、午後からの便通がほとんどなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日の天気はまずまずで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風が少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.3キロあったので、まあまあである。気温15度だから、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、よほど頑張らねば61キロ台には落ちない水準だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。明日もジョギングする予定なので、明日は、61キロ台を狙いたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。(まあ、63キロ台に収まればそれがいいことにこしたことはないが、まず無理だろう)。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た空間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路でも、序盤だけ時速6キロ台で、後はずっと時速5キロ台で、これもあまり好くはなかった。
まあ、今日のジョギングは、あまり速くはなかったが、根気よく持続できたということに尽きるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(標準) 基礎代謝量 1517kcal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを21分15秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分24秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを37分15秒で通過(時速5.64km/h)
最終結果 43分06秒で到着(時速5.57km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で比較的ボリュームが小さかったにもかかわらず、午後からの便通がほとんどなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日の天気はまずまずで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風が少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.3キロあったので、まあまあである。気温15度だから、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、よほど頑張らねば61キロ台には落ちない水準だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。明日もジョギングする予定なので、明日は、61キロ台を狙いたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。(まあ、63キロ台に収まればそれがいいことにこしたことはないが、まず無理だろう)。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た空間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路でも、序盤だけ時速6キロ台で、後はずっと時速5キロ台で、これもあまり好くはなかった。
まあ、今日のジョギングは、あまり速くはなかったが、根気よく持続できたということに尽きるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(標準) 基礎代謝量 1517kcal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを21分15秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分24秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを37分15秒で通過(時速5.64km/h)
最終結果 43分06秒で到着(時速5.57km/h)
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