2連続ジョギングだが、2.2kg減で、まあまあか [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、天気が好かったので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
それでも、開始前の体重は、昨日より小さいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあり(風速3m/s)、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.2キロあった。まあ、2キロ以上あったので、よしとしたい。
そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても61キロ台に落ちる水準で、60キロ台にするには、相当無理をしなければならなかったので、ここは湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.5キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。20分間でも、0.6キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、61.7キロとなった。まあ、昨日よりは、0.1キロしか小さくはないが、大きくなるよりはよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジを1個食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングのほうは、2連続ジョギングの二日目としては、まあまあではなかったか。往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったが、まあ、それほど遅いというわけでもなく、そこそこではなかったか。
復路では、やはり、序盤だけ時速6キロ台で、後は終始時速5キロ台だったが、昨日よりは少し速かったので、これも、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(標準) 基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
往路4000mポイント 36分15秒で通過(時速6.64km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路の1500mポイントを25分15秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1000mポイントを30分39秒で通過(時速5.87km/h)
往路の 500mポイントを36分36秒で通過(時速5.74km/h)
最終結果 42分24秒で到着(時速5.66km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
それでも、開始前の体重は、昨日より小さいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあり(風速3m/s)、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.2キロあった。まあ、2キロ以上あったので、よしとしたい。
そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても61キロ台に落ちる水準で、60キロ台にするには、相当無理をしなければならなかったので、ここは湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.5キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。20分間でも、0.6キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、61.7キロとなった。まあ、昨日よりは、0.1キロしか小さくはないが、大きくなるよりはよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジを1個食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングのほうは、2連続ジョギングの二日目としては、まあまあではなかったか。往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったが、まあ、それほど遅いというわけでもなく、そこそこではなかったか。
復路では、やはり、序盤だけ時速6キロ台で、後は終始時速5キロ台だったが、昨日よりは少し速かったので、これも、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(標準) 基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
往路4000mポイント 36分15秒で通過(時速6.64km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路の1500mポイントを25分15秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1000mポイントを30分39秒で通過(時速5.87km/h)
往路の 500mポイントを36分36秒で通過(時速5.74km/h)
最終結果 42分24秒で到着(時速5.66km/h)
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