休養日明け、往復ジョギングと入浴で、３．６ｋｇ減。６２ｋｇ台に落ちる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昼食が、即席焼きそばでボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んだものと思われる。まあ、６６キロ台前半に収まってくれて、御の字である。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは、そこそこの出来で、終了後の体重減は、２．６キロあったので、まあまあである。気温１９度で、これだけ落ちれば、上出来ではないか。
そこで入浴だが、ここは、もう大きく落とすしかないので、湯温は４３度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、これも、まあまである。浸かっている時には、少しぬるいような気がして、どれだけ落ちるか心配したが、結果は、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、開始前の体重が６６キロ以上あったので、６１キロ台にはならなかったが、６２キロ台になっただけでも、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、グレープフルーツを１個食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の半ば辺りに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、好くも悪くもないというところだった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、序盤から時速８キロ台と７キロ台で、最終盤のみ、僅かに７キロ台を切ってしまったが、向かい風の中だったので、まあまあだろう。
復路では、逆に追い風になったのだが、序盤はあまりペースが上がらなかったので、中盤以降、少し頑張ったので、時速６キロ台に乗せてきたので、まあまあだろう。
今日は、あまり天気が好くなく、風も少しあったが、その中では、ジョギングでそこそこ頑張れたのではなかったか。入浴で１キロ落とせたのも、大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５１秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５１秒で到着（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昼食が、即席焼きそばでボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んだものと思われる。まあ、６６キロ台前半に収まってくれて、御の字である。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは、そこそこの出来で、終了後の体重減は、２．６キロあったので、まあまあである。気温１９度で、これだけ落ちれば、上出来ではないか。
そこで入浴だが、ここは、もう大きく落とすしかないので、湯温は４３度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、これも、まあまである。浸かっている時には、少しぬるいような気がして、どれだけ落ちるか心配したが、結果は、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、開始前の体重が６６キロ以上あったので、６１キロ台にはならなかったが、６２キロ台になっただけでも、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、グレープフルーツを１個食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の半ば辺りに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、好くも悪くもないというところだった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、序盤から時速８キロ台と７キロ台で、最終盤のみ、僅かに７キロ台を切ってしまったが、向かい風の中だったので、まあまあだろう。
復路では、逆に追い風になったのだが、序盤はあまりペースが上がらなかったので、中盤以降、少し頑張ったので、時速６キロ台に乗せてきたので、まあまあだろう。
今日は、あまり天気が好くなく、風も少しあったが、その中では、ジョギングでそこそこ頑張れたのではなかったか。入浴で１キロ落とせたのも、大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５１秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５１秒で到着（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
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