２連続休養日明け、往復ジョギング＋入浴で、少しガッカリな３．２ｋｇ減 [健康]
今日は、クール初日、２連続休養日明けのジョギングとなる。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が、冷やし中華で、それほどボリュームは大きくはないと思うのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、６６キロ台にはならなかったので、まずは一安心だ。
今日は、天気は、まあ好い方なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往路では向かい風となり、復路は追い風で、ジョギングはまあまあの出来となり、体重減は、２．７キロあった。気温が２１度なので、この程度落ちて、妥当なところだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴で６１キロ台に落とすにはかなり頑張らねば無理な数字だったので、ここは、６２キロ台でいいやということで、湯温は４２度にして、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．５キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、体重減は、かなり小さくなってしまうと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、入浴で、もう少し落としておけば、もう少し小さくなっていたのだが、それは、「後の祭り」の話。明日は、所用で外出して夕方帰宅するので、ジョギングは休みとなるので、どれだけの数字で、明後日に向かえるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みは、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けだったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、向かい風でもあったので、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかったといえよう。
復路では、逆に、追い風となったので、終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあと言うところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５１秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５１秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が、冷やし中華で、それほどボリュームは大きくはないと思うのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、６６キロ台にはならなかったので、まずは一安心だ。
今日は、天気は、まあ好い方なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往路では向かい風となり、復路は追い風で、ジョギングはまあまあの出来となり、体重減は、２．７キロあった。気温が２１度なので、この程度落ちて、妥当なところだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴で６１キロ台に落とすにはかなり頑張らねば無理な数字だったので、ここは、６２キロ台でいいやということで、湯温は４２度にして、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．５キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、体重減は、かなり小さくなってしまうと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、入浴で、もう少し落としておけば、もう少し小さくなっていたのだが、それは、「後の祭り」の話。明日は、所用で外出して夕方帰宅するので、ジョギングは休みとなるので、どれだけの数字で、明後日に向かえるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みは、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けだったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、向かい風でもあったので、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかったといえよう。
復路では、逆に、追い風となったので、終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあと言うところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５１秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５１秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
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