高気温と便通で、往復ウォーキングでも、２．７ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ウォーキングである。ジョギングをやめてウォーキングにしてから、二回目である。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食が「助六寿司（中）」で、それほどボリュームが大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台に収まらなかったのは、残念である。しかし、漸減ではある。
今日は、久しぶりに気温も高いので、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風葬２ｍ／ｓ）ので、往復ウォーキングで頑張れたので、終了後の体重減は、２．７キロとなった。ただし、これは、今日も往路序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、これだけ大きな体重減になったものと思われる。便通がなければ、ウォーキングだけで、これほど大きな体重減はなかっただろう。
そこで入浴だが、ここはもう大きく落とす必要はなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１０分間に抑えたところ、体重減は、０．３キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロと、久しぶりの低水準となった。ウォーキングでこれだけ落ちたのだから、これは、意味がある。まあ、気温が高かったという面はあるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因だが、体重減も大きかったので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子好かった。往路では、いずれの区間でも、時速６キロ台前半の遅くはない方で、まずまず好かったのではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かった。
今日は、ウォーキングに替えてから二回目になるが、体重減が大きかったので、思いの他の収穫があったということではないか。
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２５．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．８％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分１５秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分４８秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食が「助六寿司（中）」で、それほどボリュームが大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台に収まらなかったのは、残念である。しかし、漸減ではある。
今日は、久しぶりに気温も高いので、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風葬２ｍ／ｓ）ので、往復ウォーキングで頑張れたので、終了後の体重減は、２．７キロとなった。ただし、これは、今日も往路序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、これだけ大きな体重減になったものと思われる。便通がなければ、ウォーキングだけで、これほど大きな体重減はなかっただろう。
そこで入浴だが、ここはもう大きく落とす必要はなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１０分間に抑えたところ、体重減は、０．３キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロと、久しぶりの低水準となった。ウォーキングでこれだけ落ちたのだから、これは、意味がある。まあ、気温が高かったという面はあるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因だが、体重減も大きかったので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子好かった。往路では、いずれの区間でも、時速６キロ台前半の遅くはない方で、まずまず好かったのではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かった。
今日は、ウォーキングに替えてから二回目になるが、体重減が大きかったので、思いの他の収穫があったということではないか。
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２５．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．８％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分１５秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分４８秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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