気温７度、風速７ｍ／ｓも何のその、ジョギング復路頑張り、２．０ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。このところ、一時の「低体重路線」からは少し大きくなってしまっているので、何とかしたい。
開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６２．８キロとなった。先日の１．１キロ増に次ぐ大きな体重増加である。これは、昼食が自宅で調理した即席麺でボリュームが大きかったものと思われ、また。午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなることを抑制できなかったものと思われる。開始前の体重が６３キロに近づいてしまうと、「低体重路線」が遠ざかってしまう。
今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も強かった（風速７ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路終盤で頑張れたので、終了後の体重減は、２．０キロと、この条件下では、まずまずのものだった。しかし、これは、復路中盤で病院のトイレを借りてべんつうがあったから、ここまで落ちたもので、この便通が無ければ、２キロは落ちなかっただろう。ただ、何回も書くようだが、便通も、ジョギングによって新陳代謝が活性化して促されたもので、ジョギングによる効果には違いないだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、これは、ジョギング後としては、大きく落ちた方で、よかった。また、３０分間がまんできたのも、防水ラジオから流れて来る番組を聴いていたおかげなので、防水ラジオの導入は成功だったと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロと「低体重路線」に戻りつつあるが、明日以降どうなるか、今週は寒さが続くという天気予報もあるので、気が抜けいない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このっところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、何しろ風が強くて走りずらく、往路では時速９キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速６キロ台の中盤で、それほど好くはなかった。
復路でも、風が邪魔になったのは言うまでもないが、中盤でトイレを借りて以降、トイレで時間を取ってしまったため、予定帰宅時間に間に合わなくなりそうになり、慌てて頑張り出したところ、それまでのスローペースで体力が残っていたのか、終盤には時速６キロ台が出るようになって、何とか頑張ったかたちになった。
今日は、復路終盤での頑張りが体重減に繋がったようだ。
また、今日は、終了後から入浴後にかけ、脂肪系の諸数値が、いつになく低水準に抑えられて、珍しく「粗暴燃焼による体重減」という形にも見えるような感じになった。骨格筋率も、いつも以上に大きいので、これは確かだろう。まあ、こういう体重の落ち方が望ましいのだが、どういう諸条件でこうなるのかが、今一つ分からないのが、歯がゆい。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０６秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３８分４５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分５４秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分０６秒で到着（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６２．８キロとなった。先日の１．１キロ増に次ぐ大きな体重増加である。これは、昼食が自宅で調理した即席麺でボリュームが大きかったものと思われ、また。午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなることを抑制できなかったものと思われる。開始前の体重が６３キロに近づいてしまうと、「低体重路線」が遠ざかってしまう。
今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も強かった（風速７ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路終盤で頑張れたので、終了後の体重減は、２．０キロと、この条件下では、まずまずのものだった。しかし、これは、復路中盤で病院のトイレを借りてべんつうがあったから、ここまで落ちたもので、この便通が無ければ、２キロは落ちなかっただろう。ただ、何回も書くようだが、便通も、ジョギングによって新陳代謝が活性化して促されたもので、ジョギングによる効果には違いないだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、これは、ジョギング後としては、大きく落ちた方で、よかった。また、３０分間がまんできたのも、防水ラジオから流れて来る番組を聴いていたおかげなので、防水ラジオの導入は成功だったと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロと「低体重路線」に戻りつつあるが、明日以降どうなるか、今週は寒さが続くという天気予報もあるので、気が抜けいない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このっところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、何しろ風が強くて走りずらく、往路では時速９キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速６キロ台の中盤で、それほど好くはなかった。
復路でも、風が邪魔になったのは言うまでもないが、中盤でトイレを借りて以降、トイレで時間を取ってしまったため、予定帰宅時間に間に合わなくなりそうになり、慌てて頑張り出したところ、それまでのスローペースで体力が残っていたのか、終盤には時速６キロ台が出るようになって、何とか頑張ったかたちになった。
今日は、復路終盤での頑張りが体重減に繋がったようだ。
また、今日は、終了後から入浴後にかけ、脂肪系の諸数値が、いつになく低水準に抑えられて、珍しく「粗暴燃焼による体重減」という形にも見えるような感じになった。骨格筋率も、いつも以上に大きいので、これは確かだろう。まあ、こういう体重の落ち方が望ましいのだが、どういう諸条件でこうなるのかが、今一つ分からないのが、歯がゆい。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０６秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３８分４５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分５４秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分０６秒で到着（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
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