往復ジョギング、それなりの頑張りで、１．９ｋｇ減。入浴後は６０．６ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また今日は午後からの便通が普通にあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、朝の体重が大きかったので、６３キロを超えているのは、厳しい。
　今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くも低くもない表示で、風も少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、気温２５度で風速５ｍもあった日としては、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、今日も長時間浴する気力は残っておらず、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、かなり残念な結果ではある。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６０．６キロとなった。一時は５８キロ以下に落ちていた体重が、最近では６０キロを下回れなくなっている。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６２キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好かったわけではなく、往路では時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的な時速は、一昨日よりは速かった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台の前半だったが、一昨日よりは、少し速かった。
　今日は、それほど頑張れたわけではないが、それほど悪いわけでもなくて、何とか体重減が１．９キロあったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．０％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　 　 　　体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）