往復ジョギングは、そこそこ頑張ったものの、復路中盤から雨に見舞われ１．７ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールでは休養日となるのだが、しかし、八月初旬の定期健診に向けて、少し体重を落としておかねばならないので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、昨日よりは、０．４キロ小さくなっているので、連続ジョギングの出だしとしてはいい方だ。
　今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風は弱くて（風速２ｍ／ｓ）、往復ジョギングもそれなりに頑張ったのだが、復路中盤から雨が降ってきたりしたので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。昨日の終了後よりは、０．３キロ小さいだけに縮まったので、少し、残念な結果となった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４１度に設定したが、入浴時間は３０分間ではあまり落ちない恐れがあるので、４０分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロだったので、まあ、入浴時間を延ばしておいてよかった、というところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。昨日の入浴後より、０．２キロ小さいだけなので、開始前のアドバンテージが小さくなってしまった。それでも、休養日よりはいいので、明日もジョギングする予定である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（ロッテ「爽」）１個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日の体重増加要因よりは少し大きいので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が６４．４キロだったから、それよりは小さく出てほしい。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目になるが、疲労は無くて、調子も好かったが、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、序盤・中盤・終盤と、時速８キロ台、７キロ台、６キロ台と、まあまあ、それなりに頑張れた数字だと思う。
　復路でも、時速６キロ台が出たのは序盤一区間のみだったが、それ以降も、時速５キロ台の後半を維持できたので、まあまあだろう。中盤以降、雨が降ってきて気温も下がったようなので、体重減という面では、不利に働いたものと思われる。
　今日は、ジョギングはそこそこ頑張ったものの、復路中盤以降、雨が降ってきたので、体重減は小さくなってしまったものと思われる。しかし、休養日にするよりは、ジョギングをして好かったことは言うまでもない。

（お尻の打撲の後遺痛はほぼ無くなったので、全治約３週間だったことになる）。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。昨日までのように、カンカン照りではなかったからと思われる。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．１％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分４５秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）