ジョギングあまり頑張れなかったが、開始前の体重が小さかったので入浴後の体重は６２ｋｇ台へ

　今日は、月曜日で、休養日明け、木曜日に「定期健診（いわゆるメタボ健診）」を控えた特別スケジュール（３連続ジョギング）初日のジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がパンだったが、デザートもあって、それなりにボリュームがあったと思われ、また今日は午後からの便通が全く無かったので、心配したが、１キロ未満の増加で、悪いなりにも、最悪ではなく、よかった。
　今日は、天気が好いので、往復ジョギングで頑張りたい。気温が高いので、春秋用のスタジャンではなく初夏用のスタジャンを羽織って走る。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、春秋用のスタジャンにしなかったことも響いているかもしれない。
　そこで入浴だが、ここは、頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったのだが、ジョギング後なのであまり長時間浴する気にもなれず、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、何とか２５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、ギリギリ６２キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。まあ、特別スケジュールの初日としては、まあまあだろう。一応の目標は、木曜の朝に６３キロ台にもっていくことだが、これからどうなるか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、先日の体重増加要因と同じ程度だが、先日は、翌未明に便通があったので、その体重増加幅は参考にならないので、まあ、取り敢えず１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、往路では時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、最終的にも時速５キロ台で終わったので、好くなかった。
　復路でも、時速５キロ台が出たのは二区間だけで、あとはギリギリだが時速５キロ台を割ってしまい、これも、好くなかった。
　今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、開始前の体重がそこそこ小さかったので、ギリギリだが６２キロ台が出た、というところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．２％
　全身骨格筋率　　２８．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分４２秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２４分２１秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分４２秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４２分４２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４８分４８秒で到着（時速４．９２ｋｍ／ｈ）