気温１０度の日、往復ジョギング、そこそこ頑張るも、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．０キロとなった。何とか６４キロ台に踏み止まってほしいと思っていたのだが、残念である。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通はそれほど多くはなかったので、体重増加が、やや大きくなってしまった。まあ、０．９キロとか、非常に大幅な増加にならないだけでもよかった。
今日は、天気は好いが気温は低いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来で、体重減は、１．９キロに止まった。まあ、気温１０度ということであれば、仕方ないか。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、ジョギングの日の入浴としては、上出来ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロなった。まあ、二連続休養日明けなので、体重水準はこの程度で仕方ないところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無く、往路では、序盤の一区間で時速９キロ台が出たが、その後は時速８キロ台は無く、時速７キロ台に落ちてしまったが、最終的には、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、まあまああか。
復路では、序盤では時速６キロ台が出たものの、その後は、終始時速５キロ台の後半で、まあ、時速５キロ台の前半には落ちなかっただけ、よかった。
今日は、二連続休養日明けということで、それなりに頑張れたが、気温が１０度では、この程度の体重減なのだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４５秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３３秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．０キロとなった。何とか６４キロ台に踏み止まってほしいと思っていたのだが、残念である。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通はそれほど多くはなかったので、体重増加が、やや大きくなってしまった。まあ、０．９キロとか、非常に大幅な増加にならないだけでもよかった。
今日は、天気は好いが気温は低いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来で、体重減は、１．９キロに止まった。まあ、気温１０度ということであれば、仕方ないか。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、ジョギングの日の入浴としては、上出来ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロなった。まあ、二連続休養日明けなので、体重水準はこの程度で仕方ないところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無く、往路では、序盤の一区間で時速９キロ台が出たが、その後は時速８キロ台は無く、時速７キロ台に落ちてしまったが、最終的には、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、まあまああか。
復路では、序盤では時速６キロ台が出たものの、その後は、終始時速５キロ台の後半で、まあ、時速５キロ台の前半には落ちなかっただけ、よかった。
今日は、二連続休養日明けということで、それなりに頑張れたが、気温が１０度では、この程度の体重減なのだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４５秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３３秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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