暴風が吹き荒れる中、1.7kg減に止まる。入浴後は、64.3kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。風が非常に強いので、休もうかとも思ったのだが、まあ、休んで体重が増えるよりは、小さいなりにも落としておいた方がいいだろうからと、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.8キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、67キロに届かなかっただけでもよかったというべきか。
今日は、暴風が吹き荒れているが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風が非常に強かった(風速9m/s)ので、ジョギングにも悪影響が出て、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしていたこともあろう。
そこで入浴だが、ここはジョギング後の入浴なのであまり長時間浴はしたくなかったのだが、せめて一昨日の入浴後よりは小さい数字を出さねばと、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、最低限の目標は達成できた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、64.3キロとなった。まあ、一昨日よりは、0.4キロ小さくなった。一応、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、明治の「飲むヨーグルト」を150mlほどとキリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日は暴風が吹き荒れて、追い風・向かい風にかかわらず風が舞っていて、非常にジョギングはしずらくて、往路では、時速9キロ台は出なかったが、時速8キロ台は一区間で出たが、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
復路では、基本的に向かい風でペースが全く上がらず、終始時速5キロ台前半になってしまい、これも好くなかった。
今日は、暴風が吹き荒れたおかげで、思うようにジョギングできず、「やらないよりはよかった」という程度だったといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.8kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1521kcal
BMI 24.4 体年齢 60歳
全身皮下脂肪率 17.7% 体幹皮下脂肪率 15.9%
両腕皮下脂肪率 22.2% 両脚皮下脂肪率 22.5%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.6%
両腕骨格筋率 35.0% 両脚骨格筋率 45.8%
終了後の諸数値
体重 65.1kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.8 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 13分03秒で通過(時速6.90km/h)
往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路3000mポイント 30分21秒で通過(時速5.93km/h)
往路4000mポイント 41分33秒で通過(時速5.78km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分06秒で通貨(時速5.41km/h)
往路の2000mポイントを22分42秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを29分39秒で通過(時速5.06km/h)
往路の1000mポイントを35分00秒で通過(時速5.14km/h)
往路の 500mポイントを41分27秒で通過(時速5.07km/h)
最終結果 47分39秒で到着(時速5.04km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.8キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、67キロに届かなかっただけでもよかったというべきか。
今日は、暴風が吹き荒れているが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風が非常に強かった(風速9m/s)ので、ジョギングにも悪影響が出て、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしていたこともあろう。
そこで入浴だが、ここはジョギング後の入浴なのであまり長時間浴はしたくなかったのだが、せめて一昨日の入浴後よりは小さい数字を出さねばと、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、最低限の目標は達成できた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、64.3キロとなった。まあ、一昨日よりは、0.4キロ小さくなった。一応、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、明治の「飲むヨーグルト」を150mlほどとキリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日は暴風が吹き荒れて、追い風・向かい風にかかわらず風が舞っていて、非常にジョギングはしずらくて、往路では、時速9キロ台は出なかったが、時速8キロ台は一区間で出たが、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
復路では、基本的に向かい風でペースが全く上がらず、終始時速5キロ台前半になってしまい、これも好くなかった。
今日は、暴風が吹き荒れたおかげで、思うようにジョギングできず、「やらないよりはよかった」という程度だったといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.8kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1521kcal
BMI 24.4 体年齢 60歳
全身皮下脂肪率 17.7% 体幹皮下脂肪率 15.9%
両腕皮下脂肪率 22.2% 両脚皮下脂肪率 22.5%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.6%
両腕骨格筋率 35.0% 両脚骨格筋率 45.8%
終了後の諸数値
体重 65.1kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.8 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 13分03秒で通過(時速6.90km/h)
往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路3000mポイント 30分21秒で通過(時速5.93km/h)
往路4000mポイント 41分33秒で通過(時速5.78km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分06秒で通貨(時速5.41km/h)
往路の2000mポイントを22分42秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを29分39秒で通過(時速5.06km/h)
往路の1000mポイントを35分00秒で通過(時速5.14km/h)
往路の 500mポイントを41分27秒で通過(時速5.07km/h)
最終結果 47分39秒で到着(時速5.04km/h)
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