気温１３度しかなく、そこそこ頑張ったが、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．４ｋｇ

　今日は、定例休養日明け二日目で、天気は好いが寒いので、あまり体重が落ちないということがあるといけないので、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもより多めに混ぜるつもりだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とランチパックで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、僅かではあるが、漸減ではある。
　今日は、天気は好いが寒いので、速足ウォーキングにジョギングを多く混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは一番低い表示で、風は弱かった（風側２ｍ／ｓ）が、今日はいつもより多くジョギングを混ぜたが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。しかし、気温が１３度だったことを考えれば、いい方か。ただ、これからの季節は、更に寒くなるので、大変になりそうだ。
　そこで入浴だが、ここはあまり頑張らなくても６２キロ台に落とせる終了後の体重だったが、出来るだけ小さくしたかったので、湯温は今日も４５度に設定したが、今日は昨日ほどには湯温が上がらず、そのため入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．４キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．２キロ小さいので、僅かではあるが、漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で疲労感はなく、まあ、脚も慣れてきていたので、往路では、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台ギリギリが一区間で出て、その他でも、ギリギリ時速７キロ台に迫るなど、最終的にも時速６キロ台中盤だったので、まあまあか。
　復路では、時速６キロ台が一区間で出たが、その他ではだいたい時速５キロ台後半で、復路としては、それほど好くはなかった。
　今日は気温が１３度しかなく、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングはそれなりに頑張ったが、体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．５％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．５％
　両腕皮下脂肪率　２１．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．５％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２１秒　　　（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）