気温１４度で少し寒く、あまり頑張れず、２．０ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．２ｋｇ

　今日は、定例休養日明け四日目で、天気は好いが、少し寒いので、体重減を図るには速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのは、いつもより多目にしなければならないだろう。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が全くなかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昨日と全く同じ推移である。
　今日は、これまでと違って、少し寒いので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのはいつもより多くして頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは少し低い表示で、風も少しあり（風側３ｍ／ｓ）、体感的には少し寒くて、ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は２．０キロに止まった。まあ、昨日よりは０．２キロ小さい体重減で、少し寒かったとはいえ、全く残念だ。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落とせる終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．４キロしかなくて、６１キロ台には落ちなかった。２０分間浸かれば０．６キロ以上は落ちると思っていたのだが、少し甘かったようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．２キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．６キロ大きくなってしまった。まあ、今日は、ジョギングも入浴も、全くダメな日だった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け四日目で、なんとなく疲労感が出てきたようで、しかし、調子は好かったのだが、往路では、時速的には７キロ台が出たのは一区間だけで、その他では時速６キロ台終盤から中盤というところで、ここでもう少し頑張れれば、昨日と同じ程度には落ちていたかもしれない。
　復路では、時速５キロ台終盤で、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が１４度で、少し寒く、速足ウォーキング・ジョギングもそれほど頑張れなかったので、６１キロ台には落ちなかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２６．１％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．９％
　両腕皮下脂肪率　２２．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．３％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２２．０％
　全身骨格筋率　　２８．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．２％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　　２８．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２１秒　　　（時速６．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分３９秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）