気温１０度で、そこそこ頑張り、１．８ｋｇ減。入浴後は６１．８ｋｇ

　今日は日曜日で、本来なら定例休養日なのだが、昨日雨で休んでいるので、今日代わりにジョギング・ウォーキングすることにした。これで、今クールは、日・月・火とやり、水曜の休みをはさみ、木・金・土と、三連続日が二回という、体重低下にはもってこいのスケジュールとなりそうだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、今日はデザートにボリュームがあって、おまけに午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６３キロ台は無理だろうとは思っていたが、わずかの差なので、惜しかった。
　今日は、それほど寒くはないので、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキンはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、気温が１０度ということであれば、この程度は落ちるだろう。もっとも、気温９度の日でも１・９キロ落ちたことがあるので、今日は、それに比べれば、条件が悪かったということだろうか。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、今日も湯温が上がらず、やはり身体を洗い終わって浴槽に入ってからも給湯器を点火したまま手桶で湯を混ぜながら浸かるという、面倒な入浴で、長時間浴はできず、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まった。まあ、２０分間入浴ではこの程度なのかと、少し残念ではあるが、何とか６１キロ台には落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。まあ、何とかギリギリではない６１キロ台に落とすことができた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けクール初日で、調子は好くて、往路から快調で、時速７キロ台は一区間しか出なかったが、その後も、時速６キロ台でも後半から中盤ということで、そこそこ好かったのではないか。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤一区間で時速６キロ台が出て、その後は終始時速５キロ台終盤だったので、復路としても好かったのではないか。
　今日は気温が１０度で、ジョギングもそこそこの出来で、クール初日から６１キロ台に落とせたのは、まずまずではないか。
　明日は、何とか、今日よりも低水準に落としたいが、天気予報によると、気温８度ということなので、今日より厳しくなりそうだ。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６４．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分５１秒　　　（時速６．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分３３秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）