気温７度しかなく、かなり頑張ったが０．６ｋｇ減に止まる。入浴後は６０．０ｋｇ

　今日は金曜日で、ジョギングの日ではあるが、用事があるので、今日も用事は早めに済まし時間を作って、いつもより短い４０分間４キロでやる。

　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６１．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、ボリュームはそれほど大きくはないと思われ、また今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならないと思っていたが、昼食前と変わらずとは、驚いた。まったくラッキーである。
　今日は、かなり寒く、いつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、０．６キロに止まった。いつもの半分の距離でこの気温では、仕方ないかもしれない。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は１．０キロに止まった。残念ながら、５９キロ台には、ギリギリ落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は６０．０キロとなった。まあ、５９キロ台にはならなかったが、ＢＭＩは２２を下回った。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤どの辺りに収まるかに、注目だ。

　今日は、開始前の体重が６１キロ台で、「当面の狙い」を一段も二段もクリアしてしまったが、まあ、明日以降どうなるかで、この「狙い」の扱いを決めたいと思う。

　ジョギングの方は、昨日一回走っているので、身体や脚の方は慣れてきていて、スピードも出せたので、往路では時速８キロ台が二区間で出て、その後も時速７キロ台で終われたので、まあ、かなり頑張った方ではないか。
　復路でも、終始時速６キロが出たので、復路としては、好かったのではないか。
　今日は、気温が７度ということで、あまり体重減は大きくならなかったが、開始前の体重が小さく出たので、５９キロ台目前まで落とすことができた。まあ、明日から雪という天気予報なので、休養日が続いてしまうかもしれないが、その間、出来るだけ体重増加を小さくしていきたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．８％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５１秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３９秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１３分３９秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１７分４２秒で到着（時速６．７８ｋｍ／ｈ）