気温３度しかなかったが、「＋アルファ」もあって１．５ｋｇ減。入浴後は５９．６ｋｇ

　今日は土曜日で、昼過ぎまで雪が降っていたのだが、天気予報とは異なり、積もることは無かったし、午後からは止んできたので、気温は低く体重減は望めなかったが、「健康維持」のため、このところの短めだがジョギングすることにした。

　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、ボリュームはそれほど大きくはないと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくはなってしまい、要注意だ。
　今日は、非常に寒く、いつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは非常に低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったし、また今日は往路で便意を催し、トイレのある病院まで、いつもより少し先まで走ったので、終了後の体重減は、予想外に１．５キロもあった。これは、便通の分が「＋アルファ」されているのだが、それにしても、大きく落ちたものだ。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、湯温があまり上がっていなかったようなので、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあ２５分まで我慢してよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５９．６キロとなった。まあ、５９キロ台でも、ギリギリではなく中盤まで落ちたのがいい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明け三日目だが疲労は無く、調子は好くて、スピードも出せたので、往路では時速８キロ台が二区間で出て、その後も時速７キロ台で終われたので、まあ、かなり頑張った方ではないか。
　復路でも、終盤まで時速７キロが出て、最終盤のみ時速６キロ台で、これも、復路としては、頑張った方ではないか。
　今日は雪が止んだ後で非常に寒く、体重減は期待せず「健康維持」を狙ったものだったが、思わぬ便通で体重減が非常に大きくなり、思いもかけず５９キロ台に落ちることになったが、この低水準を明日以降も引き継げるかどうか、だ。　　

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．９ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．９％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０７分４５秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１７分３０秒で到着（時速６．８６ｋｍ／ｈ）