気温22度で、あまり頑張れず、1.8kg減。入浴後は57.7kg [健康]
今日は金曜日で、予定通りジョギングすることにする。天気は好く、暖かいので、期待したい。
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、60.5キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通が多かったので、体重増加を小さくできた。それでも、60キロ台半ばということで、厳しいものだ。
今日は暖かいので、57キロ台を狙って、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、1.8キロに止まった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば57キロ台に落るという終了後の体重だったので、ジョギング後でも頑張って、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、今日は、三連続休養日明けだったが、あまり頑張れず、57キロ台には落ちたが、まだまだか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、スピードはあまり出せず、往路では、時速9キロ台は一区間で出たが、その他では、最終的にも時速6キロ台なので、あまり好かったとはいえないだろう。
復路では、向かい風となり、スピードが出せず、殆どの区間で時速5キロ台で、復路としても、これは、好くなかった。
今日は気温が22度とやや高かったが、ジョギングはあまり頑張れず、入浴と合わせて、何とか57キロ台に落ちたので、これ以上落とすのは、明日に期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
往路3000mポイント 26分24秒 (時速6.82km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)
往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを27分45秒で通過(時速5.41km/h)
最終結果 34分12秒で到着(時速5.26km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、60.5キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通が多かったので、体重増加を小さくできた。それでも、60キロ台半ばということで、厳しいものだ。
今日は暖かいので、57キロ台を狙って、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、1.8キロに止まった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば57キロ台に落るという終了後の体重だったので、ジョギング後でも頑張って、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、今日は、三連続休養日明けだったが、あまり頑張れず、57キロ台には落ちたが、まだまだか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、スピードはあまり出せず、往路では、時速9キロ台は一区間で出たが、その他では、最終的にも時速6キロ台なので、あまり好かったとはいえないだろう。
復路では、向かい風となり、スピードが出せず、殆どの区間で時速5キロ台で、復路としても、これは、好くなかった。
今日は気温が22度とやや高かったが、ジョギングはあまり頑張れず、入浴と合わせて、何とか57キロ台に落ちたので、これ以上落とすのは、明日に期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
往路3000mポイント 26分24秒 (時速6.82km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)
往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを27分45秒で通過(時速5.41km/h)
最終結果 34分12秒で到着(時速5.26km/h)
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