気温26度で、全く頑張れなかったが、+αもあって、2.3kg減。入浴後は56.8kg [健康]
今日は月曜日でクール初日。天気はあまり好くないが、まあ、頑張りたい。
開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.7キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重が59キロ台後半というのは、少し厳しい。
今日は、二連続休養日明けということになるが、まあ、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったが、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、便通での+αが効いたものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあった。まあ、これで、ギリギリだが、56キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、クール初日で56キロ台なので、まあ、好いスタートである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、クール初日だが、二連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚は慣れていなくて、往路では、全くスピードが上がらず、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、今日は最終的にも時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くない。
復路でも、スピードは出せず、終始時速4キロ台になってしまい、これも全く好くなかった。
今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、体重減は+αもあって、体重減を大きくすることができたというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 57.4kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 56.8kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1395kcal
BMI 20.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分12秒で通過(時速7.14km/h)
往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路3000mポイント 32分27秒 (時速5.55km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを18分12秒で通過(時速4.95km/h)
往路の1000mポイントを24分03秒で通過(時速4.99km/h)
往路の 500mポイントを30分45秒で通過(時速4.88km/h)
最終結果 37分12秒で到着(時速4.84km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.7キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重が59キロ台後半というのは、少し厳しい。
今日は、二連続休養日明けということになるが、まあ、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったが、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、便通での+αが効いたものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあった。まあ、これで、ギリギリだが、56キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、クール初日で56キロ台なので、まあ、好いスタートである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、クール初日だが、二連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚は慣れていなくて、往路では、全くスピードが上がらず、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、今日は最終的にも時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くない。
復路でも、スピードは出せず、終始時速4キロ台になってしまい、これも全く好くなかった。
今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、体重減は+αもあって、体重減を大きくすることができたというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 57.4kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 56.8kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1395kcal
BMI 20.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分12秒で通過(時速7.14km/h)
往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路3000mポイント 32分27秒 (時速5.55km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを18分12秒で通過(時速4.95km/h)
往路の1000mポイントを24分03秒で通過(時速4.99km/h)
往路の 500mポイントを30分45秒で通過(時速4.88km/h)
最終結果 37分12秒で到着(時速4.84km/h)
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