気温２２度、春秋用のウェアに戻して、１．９ｋｇ減。入浴後は５５．１ｋｇ

　今日は月曜日で、梅雨空も一段落して陽射しも漏れてきたので、ジョギングすることにする。スケージュール的には「一日おき」を基本にするが、空模様次第になろう。
　今日は梅雨時で、気温が低いのでウェアは春秋用に戻しても、外見上、不釣り合いではなかろう。
　開始前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、５７．４キロとなった。これは、今日は昼食はいつもはデザートにしているものだけだったので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重が０．２キロだが増加したものと思われる
　今日は、梅雨の合間の晴れ空で、まあジョギング日和でなくもないが、頑張ってみたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少し強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングは、まあまあ頑張り、春秋用のウェアの効果か、終了後の体重減は、１．９キロあった。
　そこで入浴だが、ここは既に５５キロ台だったので、頑張る必要はなかったのだが、一応、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．４キロだった。今日は、これで十分だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５５．１キロとなった。まあ、再三にわたる、今季最小の更新である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ台前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていたが、今日は往路序盤の二区間で時速８キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台後半だったので、まあ頑張った方ではないか。
　復路では、同じような調子で、終始時速５キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が２２度と、このところではかなり低かったが、春秋用のウェアに戻しておいたので、よく汗をかき、体重減を大きくできた。
　まあ、こういう低体重を、「一日おき」のスケジュールで、どこまで維持できるかどうかだろう。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「当面の狙い」を、このところの現状のため、今日から、５８キロ台から５７キロ台に変更する。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５５．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．３　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．３％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準） 　　基礎代謝量　１３６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒　　　（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分４２秒で到着（時速５．５２ｋｍ／ｈ）