気温28度で、そこそこ頑張り、1.0kg減。入浴後体重は56.4kg [健康]
今日は火曜日で、天気はあまり好くないが、四連続ウォーキングとして続けるため、ウォーキングすることにする。
気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して58.1キロとなった。
まあ、これまでで、「開始前の体重が58キロ台の後半に落ち着くこと」という当面の狙いは成し遂げたようなので、今後の「当面の狙い」は、「開始前の体重が58キロを切ること、57キロ台中盤に収まること」にしたい。
開始前の体重は、昼食が、大福餅2個と明治ブルガリアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われず、また、今日は午後からの便通も其れなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。
ウォーキングは、気温はあまり高くはないが、四連続ウォーキングで、どこまで頑張れるか、やってみたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは全く高くはなく、風は弱かった(風速2m/s)が、ウォーキングは四連続目になって、かえって、身体が馴染んできたのか、そこそこ頑張れ、終了後の体重減は、1.0キロあった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあった。まあ、入浴時間の割にはいいのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は56.4キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.3キロ小さくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、連続四回目だったが、上記したように、身体が速足ウォーキングに慣れてきたようで、往路では、終始時速5キロ台中盤で、まあよい方ではないか。
復路では、少し疲労感が出て来て、スピードは少し落ちたが、終始時速4キロ台は維持できたので、これも、まあまあ好かったのではないか。
今日は気温が28度と全く高くはなかったが、ウォーキングはそこそこ頑張れ、入浴後の体重は、昨日の入浴後より0.3キロ小さくなった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 57.1kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1401kcal
BMI 20.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 56.4kg 体脂肪率 15.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1395kcal
BMI 20.6 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.0% 体幹皮下脂肪率 9.4%
両腕皮下脂肪率 13.6% 両脚皮下脂肪率 13.0%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分39秒で通過(時速5.31km/h)
往路1000mポイント 10分54秒で通過(時速5.50km/h)
往路1500mポイント 16分30秒で通過(時速5.45km/h)
往路2000mポイント 22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路3000mポイント 35分27秒 (時速5.08km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを14分12秒で通貨(時速4.23km/h)
往路の1500mポイントを20分54秒で通過(時速4.31km/h)
往路の1000mポイントを26分33秒で通過(時速4.52km/h)
往路の 500mポイントを32分54秒で通過(時速4.56km/h)
最終結果 38分36秒で到着(時速4.66km/h
気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して58.1キロとなった。
まあ、これまでで、「開始前の体重が58キロ台の後半に落ち着くこと」という当面の狙いは成し遂げたようなので、今後の「当面の狙い」は、「開始前の体重が58キロを切ること、57キロ台中盤に収まること」にしたい。
開始前の体重は、昼食が、大福餅2個と明治ブルガリアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われず、また、今日は午後からの便通も其れなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。
ウォーキングは、気温はあまり高くはないが、四連続ウォーキングで、どこまで頑張れるか、やってみたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは全く高くはなく、風は弱かった(風速2m/s)が、ウォーキングは四連続目になって、かえって、身体が馴染んできたのか、そこそこ頑張れ、終了後の体重減は、1.0キロあった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあった。まあ、入浴時間の割にはいいのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は56.4キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.3キロ小さくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、連続四回目だったが、上記したように、身体が速足ウォーキングに慣れてきたようで、往路では、終始時速5キロ台中盤で、まあよい方ではないか。
復路では、少し疲労感が出て来て、スピードは少し落ちたが、終始時速4キロ台は維持できたので、これも、まあまあ好かったのではないか。
今日は気温が28度と全く高くはなかったが、ウォーキングはそこそこ頑張れ、入浴後の体重は、昨日の入浴後より0.3キロ小さくなった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 57.1kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1401kcal
BMI 20.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 56.4kg 体脂肪率 15.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1395kcal
BMI 20.6 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.0% 体幹皮下脂肪率 9.4%
両腕皮下脂肪率 13.6% 両脚皮下脂肪率 13.0%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分39秒で通過(時速5.31km/h)
往路1000mポイント 10分54秒で通過(時速5.50km/h)
往路1500mポイント 16分30秒で通過(時速5.45km/h)
往路2000mポイント 22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路3000mポイント 35分27秒 (時速5.08km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを14分12秒で通貨(時速4.23km/h)
往路の1500mポイントを20分54秒で通過(時速4.31km/h)
往路の1000mポイントを26分33秒で通過(時速4.52km/h)
往路の 500mポイントを32分54秒で通過(時速4.56km/h)
最終結果 38分36秒で到着(時速4.66km/h
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