気温３０度で風がかなりあったが、それなりに頑張って１．１ｋｇ減。入浴後は６３．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
連続休養日明けで、ウォーキングの日である。
本来なら連続休養日は取りたくないのだが、
用事が出来てしまって、やむを得ない休養日だったので、
ここは、ウォーキングで頑張るしかない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．４キロ増加して、
６５．６キロとなった。
ここは、増加幅が小さくなって、
６５キロ台に収まったのは、ラッキーである。
まあ、今日は、
出るべきものがかなり多く出たので、
それで増加幅が極めて小さくなったものと思われる。
いつもこうだといいのだが……。

ウォーキングの結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
あまり高くはない表示で、
風はかなりあった（５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．１キロだった。
まあ、気温が高くはなく、風もかなりあった中なので、
この体重減は、いい方ではないか。

ウォーキングの経過は、
往路では、
連続休養日明けだったが、スピードはそこそこ出て、
序盤・終盤以外では、時速５．９キロ台が出たので、
まあまあではないか。
復路でも、終始、時速５キロ台が出たので、
これも、まあ、好かったのではないか。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、ウォーキング後だが、
最低限の落ち幅は出せたというとことか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は６３．９キロとなった。
まあ、ギリギリ６３キロ台に落ちたが、
これで、明日への増加幅が大きくなければ、
明日の開始前の体重は６５キロ台に収まるが、
今日の開始前より小さくなるかどうか、見ものだ。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
まあ、これは、今日も、真夏の頃よりは気温が少し下がったからかもしれないが、まだまだ、多くのワンちゃんが夕方の早い時間に散歩に出るという陽気でない。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．８％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分１５秒　　　（時速５．３０ｋｍ／ｈ）