いい感じで漸減傾向が続く。７分間入浴で、０．６ｋｇ減、入浴後は６４．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、９月２２日は、
３連続休養日明けだが、
今日も、プロ野球の、阪神×ＤｅＮＡ戦のデーゲームを観るため、
ウォーキングは休みである。
阪神は、いい勝ち方で、日曜日から三連勝なので、
ウォーキングを休んでも、
ストレスはない。
天気予報によると、
明日は雨、明後日も雨模様ということで、
まだ休養日が続くかもしれないが、
そこは、体重が増えないよう、カバーしていこう。

そこで、今日も、
入浴前後の諸数値を計測して、記録することにする。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．３キロ増加して
６５．１キロとなった。
また、昨日からの増加幅が小さかったので、
入浴前の体重は、
昨日より０．５キロ小さくなるという、
いい漸減傾向が続くことになった。

増加幅が小さいのは、
出るべきものがきちんと出てくれていることもあるが、
休養日は夕食後夜間に、
余計な飲食を摂らないことも大きく寄与しているのではないか。
ウォーキングやジョギングすると、
その日の夜間に、どうしてもアイスやフルーツ類を食べてしまうが、
休養日にはそういうことはないからだ。
また、ウォーキングのリバウンドが無いことも効いているだろう。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが
今日は湯温があまり上がらなかったので、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．６キロしかなかった。
これは、いつもより体重減が０．２キロ小さいが、
まあ、入浴前の体重が小さかったので、
よしとしよう。

これで、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
昨日よりは０．３キロ小さいので、
このところ漸減傾向が続いてきている。

明日は雨で休養日になりそうだが、
ここは、また、明日への増加幅が小さく出て、
漸減傾向が続くことを期待したい。


プロ野球は、
巨人の優勝マジックが３０となっているので、
阪神の連勝が続き、巨人の負けが込まなければ、
阪神の優勝は無いが、
巨人の負けが込む、という、あまり無さそうな事態に
僅かな望みを繋ぐということで、
残り４０ゲーム前後を楽しみたい。



入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。