定例休養日、防犯パトロールがあったが、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は６４．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月２２日は、
昨日・一昨日とウォーキングしたので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
まあ、天気は曇りで、それほど寒くはない日だったが、
休みは休みで、いい日だっただろう。

今日は、ちょうど、町内会の防犯パトロールがあったので、
小一時間ほど、ぶらぶら歩きをした。
まあ、ぶらぶら歩きは、体重減にはならないが、
家で、じっとしているよりは、運動にはなるだろう。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．９キロだった。
ウォーキング後なので、増加幅がかなり大きくなってしまったが、
それでも、２キロ前後も増加するよりは、よいほうだろう。
ギリギリだが、６４キロ台に収まったし。

そこで入浴だが、
湯温は４６度では熱くならなくなっていたので、
今日も湯温は４７度に設定したが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．４キロあった。
まあ、４７度まで湯温設定を上げているので、
この程度は落ちてくれて、当然だろう。

これで、入浴後の体重は、６４．５キロということになった。
まあ、休養日なので、
６３キロ台には落ちなかったが、
天気予報では、明日は雨で休養日になりそうだが、
明日の入浴前の体重も６４キロ台に収まるかどうかが、問題である。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。