気温２８℃あったが、風も強かったので、０．７ｋｇ減に止まる。入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
明日（２１日）のプロ野球、
マツダスタジアムで、広島×阪神三連戦の初戦。
予告先発は、広島が床田、阪神が西勇輝、
床田は、１１登板で６勝３敗、防御率は２．４３、
床田は、５月１０日の対阪神戦で完封しているので、
よほど頑張らないと、阪神はまた負けるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールで、
ウォーキング初日になるので、
スケジュール通り、やる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加は大きくなってしまった。
休養日明けだから、
増加幅は、大きくなっても、
１．０キロ前後には収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は２８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だが、
風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、
風も強かったので、ウォーキングでは、
大きく落とせなかった。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明け初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードはあまり出せなかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間はなかった。
全区間で、時速５キロ台なので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半だったので、
復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、
ウォーキングであまり落ちなかったので、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
これで、明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、
２キロ以上は出てしまうだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１２秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
明日（２１日）のプロ野球、
マツダスタジアムで、広島×阪神三連戦の初戦。
予告先発は、広島が床田、阪神が西勇輝、
床田は、１１登板で６勝３敗、防御率は２．４３、
床田は、５月１０日の対阪神戦で完封しているので、
よほど頑張らないと、阪神はまた負けるだろう。
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今日（２０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールで、
ウォーキング初日になるので、
スケジュール通り、やる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加は大きくなってしまった。
休養日明けだから、
増加幅は、大きくなっても、
１．０キロ前後には収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は２８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だが、
風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、
風も強かったので、ウォーキングでは、
大きく落とせなかった。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明け初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードはあまり出せなかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間はなかった。
全区間で、時速５キロ台なので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半だったので、
復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、
ウォーキングであまり落ちなかったので、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
これで、明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、
２キロ以上は出てしまうだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１２秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
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