気温３４℃あったが風も強かったので、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６０．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（８月１日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
ウォーキングすることにする。
今日もよく晴れて、暑い日だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
増加幅を小さくするのには資さなかった。
ただ、水準としては、
このところ、食事制限しているので、
その分、小さく出た。したがって、
「当面の目標」は、クリアしている形にはなっている。

今日の結果は、
気温は３４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は少し強くて（風速５ｍ／ｓ）、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、１．３キロに止まった。
まあ、気温が３４℃あったので、
大きき落ちるかに思われるが、
このところ、夏には珍しく風が強いので、
その分、体重減は大きくならない。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったので、
スピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台を出せたのは一区間だけだった。
他の区間で、時速５キロ台で、
あまり頑張れなかったと言うところだろう。
復路では、時速５キロ台後半が出た区間もあったが、
最終盤ではギリギリ時速５キロなので、
これも復路として、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６０キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は、今日は、暑くてのぼせてしまい、
２分まで浸かっていたところで、我慢できなくなり、
そこで出たのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日だが、
入浴時間が、いつもの２／３なので、
仕方ないだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
このところ食事制限しているので、
その分、小さく出ているが、
まあ、今週の月・火・水のウォーキング期間でも、
食事制限を続けて、それで、どの程度落ちるか、
その結果を見て、食事制限をやめるか、考えたい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．２％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８９０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分００秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３９秒　　　（時速５．００ｋｍ／ｈ）