開始前の体重は昨日と同じ。途中で＋αもあって気温９℃で１．３ｋｇ減、入浴後は６１．２ｋｇ：ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記：SSブログ

	ブログをはじめるログイン

開始前の体重、６３ｋｇ台に戻ってしまう。..｜穏やかに晴れた一日、気温１２℃で１．３ｋ.. ブログトップ

開始前の体重は昨日と同じ。途中で＋αもあって気温９℃で１．３ｋｇ減、入浴後は６１．２ｋｇ　[健康] [編集]

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３１日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目。
大晦日だが、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日も昨日に引き続き、曇り。
空一面に雲が広がっていて、寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．１キロとなった。
昨日の開始前の体重と同じだ。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の体重減が１．８キロだったので、
今日は、ちょうど落とした分だけ、大きくなった。
まあ、増えるよりはいい。

今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはまあまあ頑張ったし、
今日は、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、気温が９℃で、
途中＋αがあったが、これだけ体重減があれば、いい方だろう。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚が慣れた効果が出るかと思いきや、
往路の中盤で便意を催し、スピードが落ちた。
それで、往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
時速６キロ台の後半まで出たのは、二区間だけだったので、
まあまあの頑張りというところだろう。
復路では、往路で少しスピードを落とした分、余裕があって、
時速５キロ台の後半が出たので、
これは復路としては、まあまあ頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
最近、ウォーキングの日に入浴で落ちる分が小さくなってきた。
まあ、もう少し、大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。

今日は、またしても、１０℃未満という気温になったが、
往路中盤で便通の＋αがあったりしたので、
体重減が大きくなって、まあ、よかった。

まあ、１０℃未満という気温では、
氷点下もよくある北国の人にしてみれば、
まだまだ高い気温だ、ということになろうが、
当地にしてみれば、非常に寒い気温になる。

明日は、日曜日で通例ならば定例休養日だが、
明後日（１月２日）に、新年挨拶で、姉宅を訪問するので、
ウォーキングは休むことになるので、
明日休むと二連続休養日になってしまうので、
明日は、三連続となるが、
ウォーキングしようと思う。

今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　２９．２％　　　体幹骨格筋率　２３．３％
　両腕骨格筋率　３５．６％　　　両脚骨格筋率　４６．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　２９．７％　　　　体幹骨格筋率　２４．０％
　両腕骨格筋率　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃal
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　　２９．９％　　　体幹骨格筋率　２４．４％
　両腕骨格筋率　３５．９％　　　両脚骨格筋率　４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　往路１５００ｍポイント　１３分４５秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　往路２０００ｍポイント　１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　往路３０２０？ｍポイント３０分００秒　　（時速６．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　往路４０００ｍポイント　　　
　　　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３３分４８秒　　　（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

2022-12-31 23:00 nice!(62) コメント(12)
共通テーマ：健康