最終日の頑張り、気温１１℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６０．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２月４日）は、立春。
「暦の上」では春到来だが、じっさいはどうか。
当地は、朝方は曇っていて寒かったが、
昼頃から陽射しが出てきて、
なんとなく、日向では「早春」めいてきた。

今日も、通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
そのままウォーキング・ジョギングをする。
三日目だ。
何んとか、三連続で、ウォーキング・ジョギングする体力は、
まだ、あるようだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．３キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
６２キロ台には収まらなかったが、
昨日の開始前よりは、０．３キロ小さくなっているので、
よし！としたい。

今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは最終日の頑張りで、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、今日は、気温が１１℃と、
この時期としては、高かったので、
ウォーキング・ジョギングで頑張ったので、
体重減を大きくできた。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は、三日目なので、
三日目の疲労と、クール最終日の頑張りとの、
引き合いで、どちらに転ぶか、というところ。
今日の第一区間のウォーキングでは、
疲労が勝って、昨日より、遅くなってしまった。
第二区間からジョギングは、
最終日で遅れることろを、
昨日より、余り遅れずに、
何んとか頑張った。
復路でも、今日も、昨日並みに頑張る意味で、ジョギングしてみた。
すると、昨日よりは、少し遅れたが、
何んとか、ジョギングをやり切った。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日の体重減のリバウンドが大きくなれば、
明日の増加幅は２．５キロを超えてしまうかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０９０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４８秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２４秒　　　（時速５．３９ｋｍ／ｈ）