気温２１度で、体重減は１．９ｋｇ。入浴後は、６３．１ｋｇ

　今日は、休養日明け二日目の速足ウォーキングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通が普通にあったので、体重増加が小さく済んでよかった。昨日の開始前より０．５キロ小さくなっているので、いい傾向だ。
　今日も、天気が好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングでそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。昨日より２度低い気温で、同じ体重減なので、いい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定したところ、今日もぬるいときよりは少し熱くなった感じだったので、入浴時間は念のため２５分間まで我慢したのだが、体重減は、０．６キロに止まった。昨日と同じ感じだったので、この体重減の小ささは、納得がいかない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６３．１キロとなった。まあ、昨日よりは、０．３キロ小さくなったが、入浴で、昨日と同じ程度落ちていれば、６２キロ台になっていたはずなので、残念だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを１００ｍｌほどと、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日の体重増加要因と同じなので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け二日目で疲労は無く、脚も慣れてきた感じで、往路では、序盤から終盤まで時速６キロ台を維持したが、ギリギリ６キロ台で、あまり好くはないといえよう。
　復路では、は終始時速５キロ台終盤を維持できたので、これは、復路としては、まあまあか。
　今日は、気温が２１度で昨日より低かったが、速足ウォーキングでそこそこ頑張ったので、体重減を昨日と同じにできた。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．９％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒　　　（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分５１秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重が、０．１キロだが増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）とヤマザキの「チョコマン」と「栗饅頭」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台には収まるかどうかというところだろう。

　今日は、休養日明け速足ウォーキングの二日目となる。まあ、昨日あまり落ちなかったので、今日は頑張りたい。天気予報では、午後３時の気温は昨日より１度低いが、そこは、二日目の「脚の慣れ」で、何とかしたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６５．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より１．９ｋｇ増加して、６５．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．３キロとなった。これは昨夜の予測より、かなり上振れした。原因は、昨夜、投降後、サントリーの天然水を１５０ｍｌほど飲んだので、それが主なものだろう。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロ台に収まる可能性もある。

　今日は、休養日明速足ウォーキングの二日目で、天気は好いので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と、ほとんど変わりない。体重が０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字が変わらないというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６５．３ｇ　　　 体脂肪率 　２３．８（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．２％　　　下肢脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％