気温２０度だったがジョギングも時々交えて、１．８ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ

　今日は、休養日明け三日目の速足ウォーキングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加を小さくできなかった。ただ、昨日の開始前より０．５キロ小さくなっているので、悪くはない。
　今日も、天気が好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングでそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。これは、昨日より１度低い気温でこれだけ落ちたのだから、いい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定したところ、今日もぬるかったので、仕方ないから、火を点けたまま浸かっていたら途中から少し熱くなってきた感じだったので、入浴時間は念のため２５分間まで我慢したのだが、体重減は、０．６キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。昨日よりは、０．４キロ小さくなり、６２キロ台になったので、まあ、よかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを１００ｍｌほどと、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日の体重増加要因と同じなので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け三日目で疲労感は特には無かったのだがスピードが昨日よりは出ていないので何らかの影響は出ていたものと思われ、往路では、序盤から中盤まで時速６キロ台を維持したが、ギリギリ６キロ台で、あまり好くはないといえよう。
　復路では、このままでは体重減が小さくなってしまうと予想されたので、途中、時々ジョギングを入れたので、時速６キロ台が出た区間も多かったので、これは、復路としては、まあまあか。
　今日は、気温が２０度で昨日より低かったが、ジョギングも時々交えてそこそこ頑張ったので、体重減を何とか小さくせずに済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３０秒　　　（時速６．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分１５秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４０分１５秒で到着（時速５．９６ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．５キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台には収まるかどうか、微妙なところだろう。

　今日は、休養日明け速足ウォーキングの三日目となる。まあ、昨日まで２キロ以上は落ちていないが、今日は天気予報では、午後３時の気温は昨日より１度低いので、さらに厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が１．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６４．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より１．４ｋｇ増加して、６４．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６４．５キロとなった。これは昨夜の予測より、少し下振れした。その原因は、今朝、珍しく計測前に便通が少しあったからだと思われる。
　今回に限らず、便通が体重の増減のカギになっているが、私の場合、過敏性腸症候群の便秘で、便通が無いことが多いので、対症療法として便秘薬の「アローゼン」を処方されているが、それを飲んでいると、便通は、明日ことはあるのだが、出る時間は一定せず、朝は出ず、午後から出ることが多いようになっている。
　それで、今朝のように、起床後、計測前に出るというのは、極めて珍しいのだ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６５キロ台に収まる可能性が大きくなってきた。

　今日は、休養日明速足ウォーキングの三日目で、天気は好いが、天気予報によると、午後３時の気温は「２０度」と、昨日より更に下がっているので、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、こちらの数字が悪くなるというのは、仕方ないだろう。
　ただ、内臓脂肪レベルが、「１０．５」に落ちているのは、いい傾向だ。私は、現在「脂肪肝」と診断されているので、この内臓脂肪レベルを、標準の「９」以下に、早く落としたいのだ。ここ数か月は、漸減できているので、この漸減傾向を、さらに続けたい。

朝食前の体重　６４．５ｇ　　　 体脂肪率 　２４．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．８％　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．９％　　　下肢脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％