三連続休養日明けで、気温３０度で、真夏用のウェアにしたので、１．０ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、天気予報通り、
天気は好く、気温も高かったのだが、
風がやや強く、ウォーキング日和ではないが、
暑くなったので、
ウェアを、初夏用から、真夏用に、
着替えた。
ただ、真夏用に着替えると、
かなり薄着になるので、汗はあまりかかないだろうから、
体重減が小さくならないか、
心配である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．６キロ増加して、
６４．９キロとなった。
まあ、何とか６４キロ台を維持して、
ウォーキングの日を迎えることができた。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少し強かった（５ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
三連続休養日明けなので、
さすがに脚があまり慣れていなくて、
往路はそれほどひどくはなかったが、、
復路であまり頑張れず、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、体重減が小さくなった原因は、
真夏用のウェアに着替えたからだろう。
あまり小さいことが続くと、
何か、対策を考えなければならないだろう。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、今日も０．７キロの体重減だった。
今日は、ウォーキングで、それほど落としていないので、
まあ、ウォーキング後でも、
０．７キロ落とすことができたので、
好かった方と言えるのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
スイカカット・１パックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
ウォーキングと入浴での体重減が小さかったので、
１．３キロ前後増加するとみて、
６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、真夏用のウェアを着てやったので、
今までとは、まったく異なる。
というのは、汗をあまりかかないからである。
往路では、
速い区間では時速５．９キロ台中盤は出たが、
遅い区間では時速５．５キロ台に落ちてしまい、
それほど、好くはなかった。
復路では、
風が向かい風になったので、
前半は時速４キロ台になってしまったが、
慣れてきた後半では、
何とか時速５キロ台そこそこが出たが、
まあ、復路としても好くなかった。
今日は、
気温が３０度と、かなり高かったが、
風が風速５ｍ／ｓと、少し強く、
ウォーキングの方は、
三連続休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
往路も、復路も、好くなかった。
まあ、明日から頑張ろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速４．８５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４８秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、天気予報通り、
天気は好く、気温も高かったのだが、
風がやや強く、ウォーキング日和ではないが、
暑くなったので、
ウェアを、初夏用から、真夏用に、
着替えた。
ただ、真夏用に着替えると、
かなり薄着になるので、汗はあまりかかないだろうから、
体重減が小さくならないか、
心配である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．６キロ増加して、
６４．９キロとなった。
まあ、何とか６４キロ台を維持して、
ウォーキングの日を迎えることができた。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少し強かった（５ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
三連続休養日明けなので、
さすがに脚があまり慣れていなくて、
往路はそれほどひどくはなかったが、、
復路であまり頑張れず、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、体重減が小さくなった原因は、
真夏用のウェアに着替えたからだろう。
あまり小さいことが続くと、
何か、対策を考えなければならないだろう。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、今日も０．７キロの体重減だった。
今日は、ウォーキングで、それほど落としていないので、
まあ、ウォーキング後でも、
０．７キロ落とすことができたので、
好かった方と言えるのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
スイカカット・１パックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
ウォーキングと入浴での体重減が小さかったので、
１．３キロ前後増加するとみて、
６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、真夏用のウェアを着てやったので、
今までとは、まったく異なる。
というのは、汗をあまりかかないからである。
往路では、
速い区間では時速５．９キロ台中盤は出たが、
遅い区間では時速５．５キロ台に落ちてしまい、
それほど、好くはなかった。
復路では、
風が向かい風になったので、
前半は時速４キロ台になってしまったが、
慣れてきた後半では、
何とか時速５キロ台そこそこが出たが、
まあ、復路としても好くなかった。
今日は、
気温が３０度と、かなり高かったが、
風が風速５ｍ／ｓと、少し強く、
ウォーキングの方は、
三連続休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
往路も、復路も、好くなかった。
まあ、明日から頑張ろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速４．８５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４８秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
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