外壁・屋根の塗り替えのため、塗装業者の見積もりの説明を受ける。１０分間入浴で０．６ｋｇ減、入浴後は６３．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
午後から、外壁・屋根の塗り替えの業者が
見積を持って説明に来たので、
その対応で時間を取られた。

また、空模様も、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害の
「雨雲の動き」によると、
午後４時頃、
当地の上空に雨雲がかかるので、
まあ、雨だろうから、
この条件からも、
ウォーキングはできなくなった。
連続休養日になってしまうが、
仕方ない。

外壁・屋根の塗り替えは、
自宅は築２４年で
一般に１０～１５年に１度、
塗り替えをやることになっているので、
そろそろ、２回目の時期なのである。

業者はインターネットで、
優良業者を紹介するというサービスで、
５社ほど紹介してもらい、
そのうち、各社のウェブページで、
会社概要や、工事実績や、外装劣化診断士の有無等で、
２社に絞り、
実際に、自宅を診断してもらい、
見積を出してもらうことにして、
今日、そのうちの１社が見積を持ってきたというわけだ。

ただ、他の１社は、
「優良業者」と言いながら、
診断の時に、梯子を持ってこないで、
屋根に上がらずに、下から見上げただけ、
私に「屋根はスレートですね」と確認しただけで
済ませてしまったので、
この業者は（一応見積は出してもらうが）、
この段階で、「アウト」である。

今日来た、残りの１社は、見積にあたり、
塗布面積を、
屋根、破風、軒天、樋、外壁、基礎とで
それぞれ算出して、それに合わせて、
塗料の量と、缶数を明記しているので、
まず、基本は抑えているので、
契約を検討するに値する業者ということになる。

まあ、当地に引っ越してきて、
２回目の外壁・屋根の塗り替えだが、
高い買い物でもあるので、
事前にいろいろ勉強させたもらったので、
何とか、コスパの良い施工をしてもらうよう、
気を付けたい――というお話。


入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．３キロ増加して、
６４．４キロとなった。
随分と小さい増加幅になったが、
これは休養日明けでリバウンドは関係ないことと、
出るべきものが順調に出たということで、
この数字になった。
まあ連即休養日の二日目で、
６４キロ台前半というのは、
上々だろう。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
入浴時間は１０分間で切り上げたところ、
今日も体重減は０．６キロに止まった。
まあ、昨日と同じで、
なかなか、うまい具合には落ちない。

これで、
入浴後の体重は６３．８キロということになり、
明日の開始前の体重は、
何とか６４キロ台に収まりそうだ。

ただ、天気予報によると、
明日も午後まで雨が降るということなので、
三連続休養日になってしまう可能性も大きい。
やはり、梅雨時は嫌なものである。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．３％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。