珍しく、往路ののタイムより、復路のタイムの方が、早くなる。１．０ｋｇ減で、入浴後は６３．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、梅雨時には珍しく、
さわやかな風が吹き渡り、
陽射しもあって、
気持ちの好い午後だった。
夜のテレビの天気予報で、
今日の最小湿度は４０％そこそこで、
この季節ではあまりないことだという。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．５キロ増加して、
６５．１キロとなった。
昨夜の予測では、
１．５キロ前後の増加とみていたので、
予測通りになった。
まあ、昨日の開始前の体重と同じで、
少しも落ちていないということは
あまり気分が好くない。
しかし、今日は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの三日目、
最終日なので、
頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり高くない表示で、
風は少し強かった（５ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
往路・復路とも頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．０キロあった。
気象条件は
昨日よりかなり悪かったのに、
体重減は同なので、
まあ、頑張った方か。
そこで入浴だが、
ここは昨日と同じで、
あまりシャカリキになって落とす気もなかったので、
湯温はいつものように４２度に設定したが、
追い炊きは全くしないで
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロに止まった。
昨日と同じで追い炊きしなかったので、
湯温は冷めるに任せてぬるくなっていたので
想定内だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．７キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
今日も体重減が小さかったので、
リバウンドも小さいとみると
１．４キロ前後増加するとして、
６５キロ台前後のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの三日目で
今日は、風が
昨日までのように横風ではなく、
往路は向かい風、復路は追い風ということで、
その影響をモロに受けて、
往路のタイムより、復路のタイムのが速いという、
珍しいことが起きた。
こういうことが起きたのも、
三日目だけれど、
四連続休養日明けだったからか、
疲労で脚が動かないということはなくて、
復路でもしっかり頑張れた下地があったからだと
思われる。
今日は昨日ほど暑くはなかったが、
ウォーキングで頑張ったので、
体重減は昨日と同じになったので、
明日の休養日に向けて、
まあまというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
飼い主さんもワンちゃんも、
気象条件には敏感で、
今日は爽やかな日和だったので、
ようやく、早い時間帯に
お出かけになったものと思われる。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２７秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２１秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分１２秒 （時速５．６５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、梅雨時には珍しく、
さわやかな風が吹き渡り、
陽射しもあって、
気持ちの好い午後だった。
夜のテレビの天気予報で、
今日の最小湿度は４０％そこそこで、
この季節ではあまりないことだという。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．５キロ増加して、
６５．１キロとなった。
昨夜の予測では、
１．５キロ前後の増加とみていたので、
予測通りになった。
まあ、昨日の開始前の体重と同じで、
少しも落ちていないということは
あまり気分が好くない。
しかし、今日は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの三日目、
最終日なので、
頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり高くない表示で、
風は少し強かった（５ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
往路・復路とも頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．０キロあった。
気象条件は
昨日よりかなり悪かったのに、
体重減は同なので、
まあ、頑張った方か。
そこで入浴だが、
ここは昨日と同じで、
あまりシャカリキになって落とす気もなかったので、
湯温はいつものように４２度に設定したが、
追い炊きは全くしないで
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロに止まった。
昨日と同じで追い炊きしなかったので、
湯温は冷めるに任せてぬるくなっていたので
想定内だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．７キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
今日も体重減が小さかったので、
リバウンドも小さいとみると
１．４キロ前後増加するとして、
６５キロ台前後のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの三日目で
今日は、風が
昨日までのように横風ではなく、
往路は向かい風、復路は追い風ということで、
その影響をモロに受けて、
往路のタイムより、復路のタイムのが速いという、
珍しいことが起きた。
こういうことが起きたのも、
三日目だけれど、
四連続休養日明けだったからか、
疲労で脚が動かないということはなくて、
復路でもしっかり頑張れた下地があったからだと
思われる。
今日は昨日ほど暑くはなかったが、
ウォーキングで頑張ったので、
体重減は昨日と同じになったので、
明日の休養日に向けて、
まあまというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
飼い主さんもワンちゃんも、
気象条件には敏感で、
今日は爽やかな日和だったので、
ようやく、早い時間帯に
お出かけになったものと思われる。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２７秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２１秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分１２秒 （時速５．６５ｋｍ／ｈ）
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